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 Molte persone conoscono i vantaggi del fitness. Gli allenamenti regolari rendono la figura atletica, migliorano il benessere, danno fiducia in se stessi, sviluppano forza e resistenza. Ma questo articolo non parla di questo. Nonostante tutti i suoi vantaggi, il fitness presenta una serie di svantaggi. Pertanto, ulteriormente parleremo di loro, vale a dire, come superarli.
La prima cosa da notare è la graduale diminuzione della sensibilità muscolare all'attività fisica. Ciò è dovuto al fatto che il corpo umano si adatta a qualsiasi stress, quindi ad ogni nuovo allenamento reagisce sempre meno a loro. Di conseguenza, con un aumento dell'esperienza di allenamento, la suscettibilità dei muscoli allo stress diminuisce, rispettivamente, diminuisce l'efficacia dell'allenamento fitness. Per superare questo svantaggio, è necessario suddividere l'allenamento in cicli (carichi di ciclo) con diverse serie di esercizi. Questo è l'unico modo per fare progressi nei tuoi studi. Ad esempio, puoi dividere l'allenamento in due cicli di 2-2,5 mesi ciascuno, nel primo dei quali lavorerai con piccoli pesi e svilupperai la tecnica di esercizio, e nel secondo - lavorerai sulla forza. Alla fine del secondo ciclo, è consigliabile fare una pausa dalla lezione per un paio di settimane. Per le donne, si raccomanda che il primo ciclo di due mesi vada in palestra e il secondo vada a lezioni di fitness.
Ridurre la suscettibilità dei muscoli allo stress spinge molti ad assumere steroidi con tutte le conseguenze che ne derivano. Per non ricorrere a tali effetti farmacologici, puoi semplicemente cambiare il tipo di attività sportiva per un periodo da due a sei mesi. Ad esempio, vai a ballare, fare jogging o andare in bicicletta. Un tale cambiamento nell'attività fisica ripristinerà la sensibilità muscolare e aumenterà l'efficacia di ulteriori esercizi in palestra.
Un altro svantaggio scientificamente provato del fitness è una forte diminuzione dell'immunità nelle prime ore dopo un duro allenamento, la cosiddetta "fossa immunitaria". Puoi evitarlo suddividendo un duro allenamento in due facili. È anche utile assumere proteine del siero di latte subito dopo l'allenamento, che contiene una grande quantità di L-glutammina, che stimola bene il sistema immunitario.
Uno degli svantaggi del fitness può essere considerato la necessità di assumere integratori alimentari per aumentare la sensibilità del muscolo allo stress. Vale la pena notare qui che tali integratori aumentano l'efficacia dell'allenamento, ma poche persone sanno che anche l'integrazione dovrebbe essere suddivisa in cicli. Inoltre, tutti gli integratori dovrebbero essere selezionati rigorosamente individualmente, perché quelli che funzionano alla grande su una persona non possono non funzionare su un'altra. Quindi, è necessario selezionare individualmente due serie di integratori alimentari, la cui assunzione dovrà essere alternata in base al cambiamento in diverse serie di esercizi.
Gli svantaggi del fitness includono il fatto che durante l'allenamento attivo molti organi e sistemi del corpo sono più "logorati". Ad esempio, il sistema muscolo-scheletrico. Per ripristinare articolazioni e legamenti può essere aiutato l'assunzione di alcuni farmaci, ad esempio un complesso di Glucosamina e Condroitina, che è molto efficace e allo stesso tempo del tutto innocuo. Ma con i preparati di calcio, dovresti fare attenzione, poiché possono influire negativamente sulla salute dei reni. Il calcio può essere assunto solo se la sua mancanza nel corpo è stata confermata da un esame del sangue completo.
Durante l'esercizio si verifica una sudorazione profusa, che porta ad un ispessimento del sangue e ad un aumento del carico sul cuore e sui reni.Se le misure non vengono prese in tempo, questi organi si consumeranno intensamente. Pertanto, è così importante bere una quantità sufficiente di acqua al giorno (per scoprire questa quantità, è necessario moltiplicare il peso corporeo in kg per 30, di conseguenza, verrà rilasciata la dose giornaliera di acqua in ml).
Durante l'allenamento, il carico sul fegato aumenta, poiché questo organo è responsabile del ripristino del corpo, della sintesi e dell'assimilazione delle proteine. Esistono due buoni modi per proteggere il fegato dal sovraccarico. Il primo è consumare 1-2 cucchiai di olio extravergine di oliva al mattino a digiuno. Importante: deve trascorrere almeno un'ora tra l'assunzione di acqua e olio. Il secondo metodo è il caffè nero a base di chicchi verdi non tostati senza zucchero, una tazza due volte al giorno. La suddetta proteina del siero di latte ha anche un effetto benefico sul fegato, soprattutto se è ricca di glutammina e lattasi.
L'adattamento psicologico alle condizioni esterne può anche essere notato come mancanza di forma fisica, cioè apatia per allenamenti condotti a lungo nella stessa palestra. Pertanto, si consiglia di cambiare la palestra ogni sei mesi. Nuove condizioni di formazione tendono a riportare l'interesse per la formazione.
E in conclusione, possiamo notare il fatto che un duro allenamento ha un effetto negativo sull'attività cerebrale. Questo è stato dimostrato. È possibile evitare la "ottusità" alternando ragionevolmente stress fisico e mentale (leggere libri, giocare a scacchi, ecc.). Funzione cerebrale migliorata e mezzi comprovati come integratori alimentari: caffeina, glutammina, carnitina, tanakan e altri.
Savenkova A.
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