Giornata mondiale dell'alimentazione: 6 cattive abitudini alimentari da eliminare

Il 16 ottobre, la Giornata mondiale dell'alimentazione si celebra ogni anno in tutto il mondo, è associata alla creazione dell'Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura nel 1945. Il cibo fornisce al nostro corpo energia e sostanze nutritive come proteine, grassi essenziali, vitamine e minerali per sostenere la vita, la crescita e la funzione del corpo. La Giornata mondiale dell'alimentazione è dedicata alla promozione della consapevolezza della sicurezza alimentare e di un'alimentazione sana. Molti di noi sottovalutano il potere di una corretta alimentazione e come può influire sulla nostra salute e benessere in generale. Una cattiva alimentazione e abitudini alimentari possono causare più danni al tuo corpo di quanto potresti pensare. Secondo Shilpa Arora, medico praticante e nutrizionista macrobiotico, ecco le 6 peggiori abitudini alimentari di cui dovresti sbarazzarti subito.

1) mangiare molte calorie liquide

Calorie consumate in succhi zuccherini e bevande confezionate come tè freddo, le bibite gassate e le bibite gassate sono spesso trascurate nel conteggio perché non provengono da solidi ma da liquidi. Il dottor Shilpa afferma che queste sono calorie vuote. Non contengono valore nutritivo e spesso il corpo li immagazzina nel grasso.

2. Porzioni giganti

Crea il tuo programma di dieta? Bene. Ma mantenere una buona dieta non è sufficiente, devi anche guardare le tue porzioni. Hai apprezzato il muesli che mangi la mattina? Un cucchiaio di olio vegetale o burro usato per preparare la tua frittata? Il controllo delle porzioni diventa molto più difficile quando si mangiano pasti confezionati. Passa un po 'di tempo a cucinare da solo e mangia con saggezza. Si consiglia inoltre di utilizzare piccoli piatti per i pasti. Un piatto più grande crea l'illusione che stai mangiando di meno. Porzioni esagerate (anche con cibi sani) si tradurrà in più calorie. Stai attento.

3. Saltare i pasti

Saltare i pasti regolarmente mette il tuo corpo in modalità di digiuno. È un meccanismo di difesa utilizzato dal nostro corpo per risparmiare energia. Saltare i pasti rallenta il metabolismo e la perdita di peso. Ti fa anche mangiare cibi zuccherini e grassi dopo una lunga fame.

4. Diete insolite

Non esiste un modo semplice per perdere peso. Ciò può essere ottenuto solo con una combinazione di dieta equilibrata ed esercizio fisico. Tutte queste diete alla moda promettono una rapida perdita di peso attraverso diete malsane e squilibrate. Dopodiché potresti perdere qualche chilo, ma la maggior parte del peso che hai perso è acqua. Tutte queste diete possono portare a disidratazione e gravi problemi di salute. Il tuo corpo ha bisogno di calorie per produrre energia. Privarti delle calorie può prosciugarti.

Ridurre le calorie è importante per la perdita di peso, ma l'incoscienza può portare a problemi. Queste diete causano anche una serie di problemi di stomaco che si verificano a causa della difficoltà di digestione. Un'altra dieta problematica è la dieta mono. Questo piano di perdita di peso prevede il consumo di un solo alimento o tipo di cibo (solitamente frutta o verdura) e nient'altro. Questo può privare il tuo corpo di nutrienti essenziali che provengono da vari alimenti.

5. Molti alimenti trasformati e zucchero

Secondo Shilpa, “Gli alimenti trasformati sono una delle maggiori sfide del nostro tempo.La maggior parte di questi cibi malsani trasformati sono realizzati con oli idrogenati, che aumentano il rischio di diabete, ipertensione e colesterolo alto. Alimenti ricchi di zuccheri come cupcakes, muffin e biscottisono inclusi anche qui. Il corpo non può elaborare l'abbondanza di zuccheri innaturali che consumiamo da vari alimenti ".

6. Attacco emotivo

Un'altra cattiva abitudine alimentare a cui prestare attenzione sono le convulsioni emotive. Hai una brutta giornata al lavoro? Hai sperimentato angoscia emotiva? Mangiare può essere un buon sollievo da tutta la miseria della tua vita, ma sicuramente non ha nulla a che fare con il mangiare sano. È un meccanismo di difesa creato dalla tua mente per stare bene. Il cibo usato come ricompensa può essere positivo, ma può anche aggiungere qualche chilo in più.
In questa Giornata mondiale dell'alimentazione migliorerai le tue abitudini alimentari e inizierai a condurre uno stile di vita più sano.

Kardopolova M. Yu.