Stai mangiando troppo? 6 modi semplici ma efficaci per smettere!

Quante volte hai continuato a mangiare i tuoi dolcetti preferiti anche dopo essere stato sazio? Quante volte mangi cibi fritti o dolci solo per superare lo stress mentale? Lo facciamo tutti periodicamente. In effetti, molte persone hanno la tendenza a mangiare troppo quando non sentono che è ora di smettere. L'eccesso di cibo è uno dei motivi principali per cui le persone guadagnano chili per diventare obese e, come tutti sappiamo, l'obesità porta a problemi di salute. Spesso cerchiamo di capire quando c'è "troppo", che è considerato eccesso di cibo. Ma lo sapevi che tutto ciò è soggettivo e che devi insegnare alla tua mente a consumare esattamente la quantità di cibo necessaria per un corpo sano? Tutto quello che devi fare è fare attenzione a questi modi super facili ma efficaci per smettere di mangiare troppo e ti promettiamo che non dovrai mai più torturare la pancia.

1. Mangia ogni 2-3 ore

Non consumare grandi porzioni di cibo contemporaneamente. Dovresti prendere l'abitudine di mangiare qualcosa ogni 2-3 ore in modo da non sentirti troppo affamato. Aspettare troppo a lungo per uno spuntino può finire per farti mangiare di più. In questo modo, mangerai piccole porzioni di cibo e non mangerai troppo inutilmente durante un pasto abbondante. Inoltre, mangiare regolarmente aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ad aumentare l'energia.

2. Non dimenticare di fare colazione

Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che quando le persone mangiavano più grassi, proteine ​​e carboidrati al mattino, rimanevano sazi più a lungo e mangiavano meno durante il giorno. Non importa quanto sei impegnato al mattino, assicurati di mangiare bene per evitare di mangiare troppo durante il giorno.

3. Prestare attenzione alle dimensioni della piastra

Anche le dimensioni delle porzioni giocano un ruolo importante nell'eccesso di cibo. Usa un piatto piccolo in modo da aggiungere porzioni più piccole e mangiare meno. Di solito quando abbiamo un piatto grande, mangiamo di più, dato che la sua superficie è più ampia e può contenere un'enorme quantità di cibo su se stessa.

4. Mangia più lentamente

Questo è uno dei modi migliori per smettere di mangiare troppo. I mangiatori veloci tendono a mangiare più cibo rispetto ai mangiatori lenti. Secondo uno studio dell'Università della Florida, il cervello impiega almeno 12 minuti per soddisfare il bisogno, quindi se mangi lentamente, il messaggio di sazietà è garantito per raggiungere il tuo cervello in tempo. Una volta che ti senti pieno, non è necessario continuare a mangiare.

5. Rimuovi tutto ciò che ti distrae mentre mangi

Tutti noi amiamo guardare i nostri programmi preferiti mentre mangiamo, tuttavia, questa è una delle abitudini che dovresti sempre cercare di evitare. Non capisci quanto cibo mangi mentre guardi la TV o navighi in Internet, il che porta a mangiare troppo. È importante concentrarsi su ciò che si mangia e su quanto.

6. Non mangiare più cibi contemporaneamente

Ti sei mai chiesto perché, dopo un buffet, ti senti pieno poche ore dopo? Quando hai un'ampia varietà di scelte, tendi a prendere tutti o la maggior parte dei piatti nel tuo piatto. Ne assaggi un po 'ciascuno e poi vai per un secondo lotto di quelli che ti piacciono di più. Se stai cercando di evitare di mangiare troppo, allora un piatto è il migliore. Ripetere il piatto più e più volte porterà a una sensazione di soddisfazione anticipata, che ti impedirà di mangiare troppo.
È imperativo mangiare con saggezza e sapere quando fermarsi, soprattutto quando si sta cercando di perdere peso.

Kordopolova M. Yu.