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 Sintomi come intorpidimento del collo, dolore tra le scapole e coliche nella parte bassa della schiena sono familiari alla maggior parte delle persone che lavorano in un ufficio. Sfortunatamente, la causa principale di tutti questi disturbi è un luogo di lavoro mal organizzato.
Sarebbe giusto che la tua scrivania avesse una sedia regolabile in altezza con braccioli e un ampio schienale che segue la curva della parte bassa della schiena. Se la direzione della tua azienda non si è presa cura della tua salute, prova a mettere un piccolo cuscino sulla sedia esistente, tra lo schienale della sedia e la parte bassa della schiena.
Idealmente, su un desktop, il monitor del computer dovrebbe essere posizionato esattamente al centro del tuo viso. Tuttavia, oggi non è raro vedere casi in cui lo schermo del computer si trova a lato del tavolo. Se questo è il tuo caso, si consiglia di spostare il monitor da un lato all'altro del tavolo almeno una volta ogni due mesi per evitare il rischio di curvatura del rachide cervicale.
Un altro punto relativo a tenere sotto controllo... Il centro del monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi per mantenere una postura corretta. Se il monitor è più basso, questo ti costringerà a scivolare involontariamente giù dalla sedia, chinare la testa verso il basso, sforzando i muscoli del collo e le vertebre. La costante sensazione di tensione ti darà sicuramente mal di testa e scricchiolii alle vertebre durante i giri cervicali.
Quando lavori con un computer, cerca di tenere le mani parallele al pavimento mentre digiti sulla tastiera. Ricorda di mantenere le spalle rilassate in ogni momento, non piegarti. Se hai problemi di vista e ti protendi costantemente tastiera acquistare occhiali o lenti a contatto per distinguere le lettere.
Al fine di prevenire l'affaticamento delle articolazioni, alleviare la tensione nei muscoli e non rovinare la postura della colonna vertebrale, i chirurghi ortopedici consigliano vivamente di cambiare la postura più spesso se il lavoro è più in piedi. Si consiglia di farlo ogni 15 minuti. E, se, al contrario, ti siedi più spesso, non essere pigro ogni ora per fare una breve pausa per fare diversi esercizi rilassanti: curve, estensioni e oscillazioni.
Quando si lavora in ufficio, e più spesso in posizione seduta, non esacerbare lo sforzo sulla colonna vertebrale indossando abiti attillati. Ti vincolano e ti stringono, non permettendo alla tua postura di rilassarsi. Inoltre, non dovresti indossare e tenere semplicemente vestiti pesanti sulle spalle, poiché ciò crea ulteriore stress e provoca affaticamento.
Infine, per non dimenticare la postura, si consiglia di fare un piccolo trucco. Alzati in tutta la tua altezza, assumi la postura corretta, rilassa le spalle e incolla una striscia di nastro adesivo lungo tutta la colonna vertebrale. Non appena dimentichi o cambi la postura del corpo (chinandoti o ingobbito), il cerotto adesivo stringerà la pelle e ti ricorderà te stesso, e di nuovo assumerai sicuramente la posizione corretta del corpo.
Yu Sannikova
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