La modalità motoria dello studente |
|
I bambini e gli adolescenti, in cui il volume dell'attività fisica organizzata durante la settimana è di 6-8 ore, di regola, sono caratterizzati da elevate prestazioni mentali, buon sviluppo fisico, sufficiente resistenza alla fatica, indicatori più favorevoli dello stato funzionale del sistema nervoso centrale, buona reattività immunitaria.
PosturaSia la scuola che i genitori sono ugualmente responsabili della cattiva postura dei bambini. Sebbene esercizi per la formazione dell'abilità di una corretta postura siano inclusi nel curriculum delle lezioni di educazione fisica, non sono ancora sufficienti per lo studente per padroneggiare con fermezza le abilità di stare in piedi e di stare seduti correttamente. Pertanto, abbiamo bisogno di esercizi preventivi che gli scolari dovrebbero fare a casa sotto la guida dei genitori, così come sviluppare l'abitudine dei bambini a controllare la propria postura.
I principali punti di appoggio del corpo in posizione eretta sono i piedi.In questo caso, il carico sui muscoli associato al mantenimento del peso corporeo è distribuito in modo tale che, con una corretta postura, la tensione dei muscoli che mantengono la postura della persona sia minima.
Includere esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali, cintura scapolare, collo, gambe, piedi nel complesso di esercizi mattutini. È particolarmente utile eseguire esercizi con un peso leggero sulla testa, salti multipli con una torsione del corpo.
Le distorsioni posturali più comuni sono:
SlouchLa curvatura cervicale della colonna vertebrale è aumentata e la curvatura lombare è levigata, le spalle sono abbassate e leggermente portate in avanti, le scapole sono divorziate, il torace diventa infossato, la testa è abbassata, le gambe sono solitamente piegate alle ginocchia, le braccia pendono lente. La postura lordotica è caratterizzata da una pronunciata curvatura lombare della colonna vertebrale, la schiena è fortemente piegata in avanti e l'addome è sporgente ei muscoli addominali sono deboli.
Postura cifoticaAumento della curvatura cervicale e lombare della colonna vertebrale. La parte posteriore è rotonda, il ventre è sporgente. Schiena drittaCurvatura meno pronunciata della colonna vertebrale. I bambini con questa postura spesso sviluppano la scoliosi.
ScoliosiForti deviazioni di alcune parti della colonna vertebrale a destra oa sinistra.
RicordaCon l'età, il numero di disturbi della postura non diminuisce, ma aumenta a causa della disattenzione alla formazione di una postura negli scolari, inoltre, della disattenzione sia degli insegnanti che dei genitori. Se vuoi che tuo figlio sia sano e ben sviluppato, osserva costantemente come si alza, cammina, si siede e persino dorme. Se noti la minima deviazione nella postura del bambino dalla norma, vai immediatamente dal medico e dall'insegnante di educazione fisica, altrimenti sarà troppo tardi. V. Kozlov |
La ridotta attività fisica dei bambini rappresenta una seria minaccia per la loro salute. Ecco perché negli ultimi anni è stata prestata particolare attenzione alla lotta contro l'ipodynamia e l'ipocinesia.
I dati oggettivi sulla scarsa attività fisica degli scolari sono stati ripetutamente oggetto di discussioni speciali durante conferenze scientifiche. Testimoniano: una parte significativa degli scolari conduce uno stile di vita sedentario. Ad esempio, i bambini in un certo numero di scuole a Mosca hanno indicatori giornalieri medi di attività fisica inferiori del 40-45% rispetto al livello di necessità di movimento correlato all'età. Allo stesso tempo, è noto che negli scolari che subiscono l'influenza dell'ipocinesia, l'incidenza del tratto respiratorio superiore è quasi 3-5 volte superiore rispetto ai loro coetanei che hanno un regime motorio corrispondente a una norma igienica. Non c'è solo un ritardo nella formazione delle capacità motorie (diminuzione della forza, velocità, resistenza), ma anche un ritardo nello sviluppo delle funzioni autonome, c'è un restringimento della gamma delle capacità funzionali del sistema cardiovascolare e degli organi respiratori . Il deficit di movimento è uno dei motivi principali dell'aumento del numero di bambini obesi. Da qui la conclusione: gli scolari moderni hanno bisogno di un'attività fisica ottimale. Questo è il motivo per cui i documenti sulla riforma scolastica sottolineano la necessità di educazione fisica quotidiana e una varietà di forme di educazione fisica.
Nel regime scolastico sono state introdotte varie forme di cultura fisica e lavoro per migliorare la salute: ginnastica prima dell'inizio delle lezioni, minuti di cultura fisica in classe, esercizi fisici e giochi all'aperto durante le pause prolungate, un'ora di sport quotidiana. Tutto ciò contribuisce ad aumentare l'attività fisica degli studenti.
Gli esperti ritengono che il bisogno di movimento del corpo sia di circa 25-30mila passi al giorno per i bambini in età scolare (6-9 anni); per bambini di età compresa tra 10 e 12 anni - 20-25 mila gradini; per i bambini più grandi - 15-20 mila passi. In altre parole, se tutta l'attività motoria di una persona viene tradotta mentalmente in passi, allora in un giorno deve superare una distanza di circa 10-15 km. Lo studente reintegra questo volume di attività fisica attraverso movimenti naturali ed esercizi fisici speciali (esercizi mattutini, lezioni di educazione fisica, lezioni in sezioni sportive, ore sportive quotidiane, ecc.).
Con una postura corretta, la testa è mantenuta dritta, le spalle sono spiegate, lo stomaco è sollevato, i muscoli non sono tesi, il peso del corpo è distribuito uniformemente sulle gambe sinistra e destra. Per verificare se la posizione del tuo corpo è corretta, appoggiati a un muro (o una porta). In caso di corretta posizione del corpo, dovrebbe toccare il muro con la parte posteriore della testa, scapole, glutei e talloni. Se uno dei punti del corpo nominati non tocca il muro, la postura non è corretta.
Per imparare la postura corretta, è necessario rafforzare i muscoli del corpo e migliorare l'abilità, controllando costantemente la posizione del proprio corpo.
Per eseguire esercizi con un oggetto sulla testa, cuci un sacchetto di 20X20 cm, mettici dentro una risma di fogli di carta uniforme (il suo peso non deve superare i 100 g). Durante gli esercizi il peso deve essere mantenuto sulla testa. Ciò fornisce un carico aggiuntivo per i cosiddetti muscoli della postura, che contribuisce in modo significativo al loro rafforzamento.
| Performance e resto dello studente |
|---|
Nuove ricette
