Lavorabilità e riposo dello studente |
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L'igiene è la scienza dell'influenza di vari fattori ambientali sulla salute umana, le sue prestazioni, l'aspettativa di vita. Prestazioni e stanchezza. La capacità lavorativa è solitamente associata alla capacità di una persona di svolgere qualsiasi tipo di lavoro (mentale o fisico) per lungo tempo e in modo intensivo. Quando si inizia il lavoro, i risultati massimi o la produttività non vengono raggiunti immediatamente, ma solo dopo un po 'di tempo, durante il quale il corpo entra nel lavoro. Il tempo necessario al corpo per raggiungere il livello massimo e sostenibile di prestazioni è chiamato periodo di attivazione. Il corpo non può ricostruirsi immediatamente, ci vuole del tempo, durante il quale i sistemi fisiologici cambieranno la modalità di funzionamento in una più intensiva e avverrà il coordinamento del lavoro di vari organi in nuove condizioni. Durante il periodo di allenamento, l'intensità dell'attività dei sistemi fisiologici aumenta gradualmente e raggiunge il livello ottimale, al quale viene mantenuta per qualche tempo.
Tenendo conto del ritmo biologico, un giorno, ad esempio, può essere condizionatamente suddiviso in tre periodi. Dalle 5 alle 13, l'influenza del sistema nervoso simpatico prevale nel corpo, a seguito del quale il metabolismo viene migliorato e viene assicurata la rapida esecuzione di grandi volumi di lavoro; da 13 a 21 ore, l'attività del sistema nervoso simpatico diminuisce e il consumo di energia del corpo diminuisce; di notte, quando domina il sistema nervoso parasimpatico, tutti i tipi di spese sono minime, poiché il corpo accumula risorse energetiche. La più alta capacità lavorativa tra gli scolari si osserva dalle 9 alle 11 del mattino. Quindi il suo livello diminuisce leggermente. Il secondo aumento della capacità lavorativa cade sulle 16-17 ore, ma nella sua intensità non raggiunge un livello elevato di capacità lavorativa nelle ore mattutine. Alla fine della giornata, soprattutto nelle ore serali, la capacità di lavoro diminuisce nuovamente. Va sottolineato: la natura dei bioritmi nel corpo è molto individuale. Insieme ai tipici cambiamenti giornalieri della capacità lavorativa, possono esserci varianti di un aumento degli indicatori fisiologici, indicatori giornalieri molto bassi rispetto al mattino o alla sera, ecc. Oltre alle fluttuazioni giornaliere della capacità lavorativa, notano il suo cambiamento durante la settimana. Gli specialisti della ricerca hanno rivelato che la massima efficienza si osserva martedì, entro la fine della settimana diminuisce. La stabilità delle prestazioni si ottiene con l'esercizio e l'allenamento. Il rafforzamento del riflesso condizionato che si verifica nel processo di lavoro mentale è importante. Valutazione negativa dell'insegnante, i genitori possono demoralizzare lo studente. Il positivo, al contrario, stimola, è uno dei modi per mobilitare le riserve fisiche e mentali.
Durante il processo di attività mentale o fisica, il bambino si sente stanco e perde la voglia di continuare a lavorare. Questo è uno dei segni di stanchezza, che è caratterizzato da una temporanea diminuzione delle prestazioni. Si nota che viene più veloce se il lavoro viene svolto in modo intensivo o quando devi stare seduto a lungo in una posizione immobile. Gli scienziati ritengono che la fatica si basi sull'esaurimento funzionale dei sistemi fisiologici e delle cellule nervose nella corteccia cerebrale, che è estremamente sensibile a vari tipi di influenze. Qualsiasi cambiamento della capacità lavorativa influisce principalmente sullo stato di salute (la sensazione soggettiva della propria salute). Ecco i segni caratteristici di un cambiamento nel benessere del bambino quando si verifica la fatica: diminuzione delle prestazioni, comparsa di affaticamento anche con un leggero carico mentale, mal di testa. Nelle fasi iniziali dell'affaticamento, le prestazioni mentali diminuiscono leggermente, l'interesse per il lavoro diminuisce e può apparire instabilità dell'umore; tuttavia, con sforzi volontari, almeno negli adolescenti, è possibile ripristinare la capacità lavorativa. Con gradi di affaticamento più accentuati compare l'irritabilità, le prestazioni mentali sono notevolmente ridotte, a volte compare l'oblio, l'attenzione e la memoria sono indebolite, può comparire sonnolenza anche durante il giorno.
Se il lavoro non si interrompe quando compare la stanchezza, l'efficienza diminuisce drasticamente dopo un po 'e il recupero richiede un periodo di tempo molto più lungo. La stanchezza è un segnale per riposare, per passare a un altro tipo di attività. Per gli studenti in età scolare, una pausa dal lavoro dovrebbe avvenire ogni 35 minuti; per adolescenti - dopo 45 minuti. Nel processo di lavoro, nulla dovrebbe distrarre l'attenzione dal compito principale. Alcuni ragazzi riescono a preparare le lezioni con la TV accesa o con la musica. Nel frattempo, questa "innovazione" riduce drasticamente l'attenzione e degrada la qualità del lavoro. Ecco un esempio. Negli anni '30, in una delle piccole aree della Svizzera, il movimento delle auto fu per qualche tempo vietato - durante questo periodo il livello di rendimento scolastico in quest'area era più alto che in quelli vicini. Questo fenomeno si spiega semplicemente: il rumore di un veicolo in movimento, i segnali dati dalle auto, riducono l'efficienza e distolgono l'attenzione degli studenti. Come riposare? Il grande scienziato russo I.M.Sechenov ha stabilito che una persona riposa meglio di tutti e ripristina la sua forza e capacità lavorativa non con il riposo completo, ma quando un tipo di attività viene sostituito da un altro. Ecco perché la routine quotidiana prevede una certa alternanza di attività con il riposo.
Un grosso errore è commesso da quei genitori che costringono i bambini a imparare le lezioni subito dopo la scuola, non dando loro un riposo.Hanno torto anche coloro che privano i bambini delle passeggiate come punizione per cattiva condotta o scarso rendimento scolastico. Camminare all'aria aperta dopo la scuola ha l'effetto più benefico sulle prestazioni e sulla salute. Il riposo attivo è particolarmente importante quando il tempo è trascorso in giochi di media mobilità. Il miglior riposo dopo intense attività scolastiche è lo sport; in inverno - sci, pattini, slitte; in estate - calcio, pallavolo, bicicletta, nuoto, Atletica. A proposito del sonnoIl riposo più completo è fornito da una notte di sonno, durante la quale, secondo gli esperti, avvengono processi riparativi nel corpo e soprattutto nelle cellule della corteccia cerebrale. Allo stesso tempo, durante il sonno, c'è una revisione nascosta delle informazioni, preparazione di una soluzione, quindi un compito vago e poco chiaro la sera al mattino è spesso facilmente risolvibile. Non c'è da stupirsi che il proverbio dica: "La mattina è più saggia della sera"... In un sogno, le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate e fissate nella memoria. La memoria funziona tutto il giorno. Durante il giorno, viene caricata principalmente la memoria a breve termine. Durante la notte, i segnali accumulati sembrano essere risolti: ciò che è opportuno e necessario, va nella memoria a lungo termine e lì viene fissato. Igiene della vistaNel processo dell'attività educativa, un carico molto grande cade sull'organo della vista. Gli studenti devono lavorare molto con gli occhi. Devo dire che in generale il 90% delle informazioni che una persona riceve grazie alla visione. Pertanto, nel processo di lavoro, è necessario osservare i principi di igiene di base al fine di preservare la vista e vivere senza occhiali. Esistono esercizi speciali per alleviare la tensione dei muscoli che controllano i movimenti oculari: durante il lavoro, se i tuoi occhi sono stanchi, portali di lato, sbatti le palpebre, fai ampi movimenti rotatori con gli occhi, poi chiudili, siediti e rilassati. Solo 1 minuto per questi esercizi e la sistemazione degli occhi (impostandoli per una migliore visione) è enorme. Se tuo figlio soffre di miopia, le pause dal lavoro dovrebbero essere fatte ogni 20-25 minuti. L'educazione fisica è un buon mezzo per prevenire la miopia. I sondaggi di un certo numero di scuole a Mosca e Leningrado hanno dimostrato che la maggior parte dei miopi dove c'è scarsa educazione fisica, adolescenti che praticano sistematicamente sport, la tendenza ad aumentare la miopia è molto meno pronunciata. I genitori devono ricordare che le malattie degli organi visivi, una diminuzione della sua gravità può essere una controindicazione per l'educazione fisica. Pertanto, gli studenti con acuità visiva non corretta inferiore a 0,5, con miopia superiore a 3,0 diottrie, nonché con malattie infiammatorie e degenerative croniche non sono autorizzati ad allenarsi nel gruppo principale, nonché a superare le norme RLD e partecipare a concorsi e sezioni sportive occhio. Sull'igiene personale
Le mani devono essere lavate con acqua e sapone prima di ogni pasto. La pelle sporca è piena di microbi che, passando dalle mani sul cibo e attraverso di loro nel corpo, possono portare a gravi malattie. Il bambino dovrebbe avere il suo asciugamano per le mani e il viso e uno separato per i piedi. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle unghie delle mani e dei piedi. Devono essere tagliati almeno una volta ogni dieci giorni. Gli studenti devono venire a scuola con abiti puliti e stirati. A casa, le uniformi scolastiche vengono rimosse, spazzolate e riposte in un armadio. Biancheria intima e biancheria da letto vengono cambiate una volta alla settimana. Calze, calzini, collant, mutandine vengono cambiati in 2-3 giorni. V. Kozlov |
La parola "igiene" deriva dal nome della dea mitologica Igiene - la figlia del dio della guarigione Esculapio; con il suo nome veniva personificata la purezza del corpo. Non c'è da stupirsi che il proverbio popolare reciti: "La pulizia è la garanzia della salute".
Le prestazioni possono variare nel corso della giornata. Non è la stessa in diversi giorni della settimana e anche in diversi mesi. La ragione di queste fluttuazioni risiede nella naturale alternanza di periodi di alta e bassa attività di vari processi fisiologici nel corpo. Il cambiamento nell'attività delle funzioni fisiologiche è dovuto all'influenza esterna del cambiamento del giorno e della notte ed è chiamato ritmo biologico.
Va ricordato che un buon umore al lavoro, associato a emozioni positive, contribuisce a mantenere alte prestazioni per tutta la giornata. 
Un grande carico generale e accademico, un riposo insufficiente, una bassa attività fisica nel processo delle sessioni di allenamento portano a un eccesso di lavoro di bambini e adolescenti, interruzione del loro adattamento al carico di allenamento, aggravamento di quelli esistenti, nonché un intenso aumento delle deviazioni in Salute.
Tuttavia, bisogna sapere come riposare. Alcuni pensano che rilassarsi significhi sdraiarsi sul divano con un libro o guardare la TV. Tale riposo non solo <non contribuisce al ripristino della forza, ma al contrario riduce ulteriormente l'efficienza. Devi riposare attivamente, facendo esercizi fisici. Allevia la fatica dopo essersi seduti a lungo a un tavolo in una posizione monotona e aumentano il benessere. Una breve attività all'aperto può essere organizzata in diversi modi. Dopo aver scritto, quando le tue mani sono stanche, è utile eseguire diversi movimenti di flessione ed estensione con le dita e le mani. Il movimento deve essere ripetuto 5-6 volte a un ritmo medio. Quando il lavoro è caratterizzato da una maggiore tensione, è necessario eseguire diversi esercizi, alzandosi dal tavolo (stretching, piegamenti del busto, squat, camminata, ecc.).
Il rispetto di esso è una componente obbligatoria della routine quotidiana. Mantenere il corpo e i vestiti puliti e in ordine è essenziale per ogni studente. Ogni giorno dopo aver dormito e prima di andare a letto, dovresti lavarti e lavarti i denti. Tutti devono avere il proprio spazzolino da denti. Gli esperti consigliano: la lunghezza della parte ispida dello spazzolino da denti non deve essere superiore a 2 cm, il manico è leggermente ricurvo: questo rende più facile lavarsi i denti.
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