|
 Ti senti in sovrappeso? Inizia subito ad eliminarlo! Le scuse non dovrebbero essere inventate - non sono accettate! Molte persone credono erroneamente che visitando la palestra, perderanno peso rapidamente e facilmente. "Anticipando" risultati rapidi, passano rapidamente a visite occasionali in palestra, citando l'assenza di cambiamenti "evidenti" nel loro corpo.
In effetti, i cambiamenti sono già iniziati, semplicemente non sono ancora evidenti. È molto importante non lasciare le lezioni in un momento del genere, per superare la propria pigrizia. Ti offriamo uno scenario più semplice per separarti da chili in più. Per dieci giorni, combina l'attività fisica con il piano alimentare consigliato e il risultato ti piacerà sicuramente. Per mantenere forme snelle e in futuro per non guadagnare chili superflui, devi seguire semplici regole: mangia meno, ma fai esercizio più spesso. A chi trema alla sola parola "educazione fisica", consigliamo di utilizzare i mezzi di trasporto meno spesso e di abbandonare completamente l'ascensore. Un mese di pratica della camminata: due chilogrammi sono andati! Come puoi vedere, non c'è niente di complicato nella nostra ricetta per l'armonia.
1. Riduci
Il menu non deve superare le 1100 kcal al giorno.
Colazione = trecento calorie.
Un bagel (220); 20 grammi di crema di formaggio (30); succo d'arancia fresco (50) - mezzo bicchiere; Qualsiasi bevanda priva di caffeina e calorie.
Pranzo = trecento calorie.
Preparatevi un panino con due fette di pane (meglio se con farina integrale) (140), un cucchiaino di burro (30), 60 grammi di formaggio magro (70); un bicchiere di succo di mela e carota (60).
Spuntino pomeridiano
Scegli tra 100 calorie ciascuna: una mela (100) o yogurt magro ripieno (100).
Cena: trecento calorie.
La tua scelta:
Vicisgrassi - un piatto noto come lasagna al ragù (260); mezzo bicchiere di succo di carota con mezzo cucchiaino di olio d'oliva (40).
Petto di tacchino alla griglia (250); un'insalata di cetrioli, cinque ravanelli e un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi (50).
2. Aggiungi
Dare dieci bicchieri d'acqua al giorno!
Basta non bere molta acqua durante i pasti! È lei che "diluisce" il succo gastrico, che aiuta a rallentare il processo di digestione. Quelli con problemi ai reni dovrebbero consultare un medico.
Mi chiedi perché è necessario? Noi rispondiamo. In primo luogo, l'acqua è un ottimo modo per rimuovere rapidamente le tossine da tutti i sistemi del corpo. In secondo luogo, un'adeguata assunzione di acqua normalizza la peristalsi intestinale.
3. Rafforzamento
Non puoi fare a meno dell'educazione fisica
Fai una serie di cinque esercizi.
• Le flessioni laterali aiuteranno a tonificare i muscoli intorno alla vita e alla schiena (venticinque volte su ciascun lato).
• Non essere pigro, fai oscillare gli addominali: sdraiati sul pavimento, solleva le spalle 30 volte dal pavimento.
• Per una vita sottile: sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Sollevando le spalle dal pavimento, allunga la mano destra sul ginocchio opposto, esegui esercizi simili con la mano sinistra (fai venti volte su ciascun lato).
• Rafforza i muscoli dei glutei e dei polpacci. La corda per saltare è l'ideale per questo (quattro serie di cinquanta volte).
• Le flessioni sono il miglior allenamento per rafforzare i muscoli del torace e per rafforzare il cingolo scapolare. Fai tre serie di nove flessioni.
Catherine
|
