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 Ogni persona si sforza di vivere una vita lunga e felice. Indubbiamente, uno degli ingredienti più importanti della felicità è la salute. Molti saranno d'accordo con l'affermazione che un mendicante sano è più felice di un ricco malato. La relazione tra il livello di attività fisica e l'aspettativa di vita è nota da molto tempo.
L'antico filosofo greco Plutarco chiamava il movimento la dispensa della vita. Un altro famoso medico greco, Ippocrate, che, tra l'altro, vive da più di cento anni, raccomandava con insistenza di stare all'aria aperta e di fare esercizio per prolungare la vita. Gli antichi taoisti, che eccellevano nell'arte dell'estensione della vita, consideravano anche il principale fattore che limitava la durata della vita la cessazione del movimento.
Ad oggi, si è accumulato un numero sufficiente di prove indiscutibili e scientificamente fondate dell'influenza dei movimenti su processi complessi nel corpo umano. La scienza moderna è giunta alla conclusione che tutti hanno più di un secolo di vita e la maggior parte delle persone muore prematuramente. Con il nostro modo di vivere, compresa la mancanza di attività fisica, accorciamo la nostra vita e ne peggioriamo la qualità. Una persona può vivere fino a 100 anni o più.
La mancanza di movimento influisce negativamente sulla salute fisica e mentale di una persona: compaiono interruzioni nel lavoro cardiovascolare, respiratorio, sistema nervoso centrale, che si esprime in aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, letargia, apatia, irritabilità. Di conseguenza, sorgono problemi sul lavoro, i rapporti con gli altri si deteriorano. "Noi, per la nostra incontinenza, per il nostro disordine, riduciamo questa normale durata della vita a cifre molto più piccole", ha scritto il grande fisiologo I.P. Pavlov.
L'attività fisica sistematica in un mese porta a cambiamenti positivi nel corpo: diminuzione di peso, pressione sanguigna e livelli di colesterolo nel sangue si normalizzano, forza, resistenza, resistenza del corpo alle malattie infettive e aumento dello stress, aumento delle prestazioni mentali, salute generale e miglioramento dell'umore.
Durante le lezioni, è necessario osservare i principi igienici di base della formazione:
- fare esercizi mattutini tutti i giorni;
- l'educazione fisica dovrebbe essere sistematica: 2-3 volte a settimana per almeno 30 minuti;
- la frequenza delle lezioni e il carico dovrebbero essere selezionati individualmente, tenendo conto dell'età e dello stato di salute;
- Il tempo ottimale per l'educazione fisica va dalle 9 alle 12 ore e dalle 15 alle 18 ore;
- la durata delle lezioni e l'intensità dei carichi dovrebbero essere aumentate gradualmente;
- durante l'allenamento è necessario monitorare la frequenza cardiaca: può oscillare da 120 a 150 battiti al minuto, ma non superare i 170 battiti al minuto;
- Anche la frequenza respiratoria durante l'allenamento richiede attenzione: può aumentare fino a 30-40 respiri-espirazioni al minuto, ma dopo alcuni minuti di riposo, la respirazione dovrebbe tornare alla normalità - fino a 18 respiri-espirazioni al minuto;
- la comparsa durante l'esercizio di capogiri, significativa mancanza di respiro e palpitazioni indicano uno sforzo eccessivo e richiedono la sua riduzione o cessazione.
Potresti obiettare che non hai accesso a una palestra, un fitness club o una piscina. Nessun problema. Per soddisfare il fisiologico bisogno di movimento del corpo non è necessario fare esercizio in un impianto sportivo. In inverno si può sciare, pattinare sul ghiaccio, in estate - in bicicletta, pattinare a rotelle. Se vivi in un edificio a più piani, cerca di non usare l'ascensore. Salire le scale ogni giorno è un sostituto dell'esercizio su un simulatore. Se utilizzi i mezzi pubblici, cammina per una parte del percorso. È molto utile se la tua passeggiata attraversa un parco o una piazza.
La quantità di attività fisica consigliata sarà fornita da un quotidiano di 30 minuti pulizie di casa... Ascolta la tua musica preferita e trasforma il lavoro noioso in un'attività divertente e gratificante: sia la casa che la casa saranno in ordine e l'umore migliorerà. Non hai abbastanza tempo per comunicare con i bambini? Invitali a giocare insieme, a seconda della stagione, a palle di neve, tag, badminton. Un tale passatempo comune contribuisce non solo alla salute fisica dell'intera famiglia, ma migliora anche il suo microclima mentale. Vivi in una casa privata o sei l'orgoglioso proprietario di una zona periferica? Lavorare in giardino, in un'aiuola o in un'aiuola, sgombrare la neve dai sentieri in inverno migliora il benessere fisico e ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Solo il lavoro non dovrebbe essere eccessivo. Lavora con gioia, realizzando la natura creativa del tuo lavoro. La gente dice che una pala con cui scavano non arrugginisce.
Muoviti: corri, nuota, balla, vai in bicicletta, scia, lavora. Sentirai sicuramente un'ondata di energia e la tua vita cambierà: il successo negli affari arriverà, i rapporti con gli altri miglioreranno e il tuo benessere migliorerà. Dopotutto, il movimento è una vita lunga e felice!
Sokolov A.S.
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