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 Una delle aree di uno stile di vita sano che aiuta a mantenersi in forma è lo yoga. È abbastanza difficile iniziare a farlo da soli. In questa direzione, è importante padroneggiare non solo il tuo corpo, ma anche la tecnica di esecuzione degli esercizi.
I benefici dello yoga per il corpo
Fare yoga anche a casa può sbarazzarsi delle malattie spinali. La tecnica di eseguire le asana consente di mantenere una postura corretta, migliorare il lavoro del cuore, degli organi digestivi e del sistema endocrino.
Inoltre, aumenta la velocità dei processi metabolici, il che porterà senza dubbio alla perdita di peso nel tempo. Il corpo dopo lo yoga diventa più plastico, flessibile. Entro una settimana, il tuo atteggiamento nei confronti delle lezioni e le tue prospettive potrebbero cambiare.
Regole della lezione per principianti
Il momento migliore per fare yoga è la mattina. Il corpo avrà il tempo di svegliarsi e ricevere la necessaria spinta energetica. Dovrai dedicare circa due ore agli esercizi. Se non hai così tanto tempo libero, dovrebbero essere assegnati almeno 15-30 minuti. Segui queste regole:
- Non mangiare 2 ore prima della lezione.
- La superficie per la pratica dovrebbe essere non scivolosa e solida.
- Dovresti esercitarti a piedi nudi.
- L'area yoga dovrebbe essere tranquilla.
- Tutta la concentrazione dell'attenzione è diretta all'esecuzione tecnica degli esercizi.
Dovresti rilassarti il più possibile, i movimenti nello yoga dovrebbero essere lenti e fluidi. In questo momento, è importante non dimenticare la tecnica di respirazione. Se il disagio si verifica durante l'esercizio, interrompere l'esecuzione dell'esercizio che lo ha provocato.
Una serie di esercizi per l'esecuzione a casa
Le condizioni più confortevoli per le lezioni di yoga sono i centri specializzati. Ma se non c'è l'opportunità di visitarli, allora è del tutto possibile padroneggiare questa direzione a casa. Ci sono diversi semplici asana.
Posa "albero". La posizione di partenza è in piedi. Mentre inspiriamo, alza le braccia e allungati. Quindi li riprendiamo, sporgendo il petto. Nel passaggio successivo, puoi eseguire l'esercizio su una gamba, piegando l'altra al ginocchio.
Yoga per le dita (mudra)
Posa del bambino. Posizione di partenza - seduto con i glutei sui talloni dei piedi. Abbassiamo il corpo sui fianchi e allunghiamo le braccia rilassate in avanti.
Posa "cane". Posizione di partenza: corpo inclinato con i palmi delle mani sul pavimento. Alza i glutei e torna indietro con i talloni.
Gli esercizi di yoga sono semplici. La cosa principale in loro è la tecnica di esecuzione e la corretta respirazione. Puoi trovare complessi per rilassare i muscoli delle gambe, della schiena e di altre parti del corpo.
Controindicazioni alle lezioni
Sebbene lo yoga appartenga a tipi innocui di stress, ci sono una serie di controindicazioni in cui l'esercizio dovrebbe essere limitato. L'elenco include: lesioni spinali, ipertensione, ipotensione, nausea e vertigini, forme acute di malattie.
Non c'è limite di età. Interrompi le lezioni per un po ' ARVI, ARI o influenza. Le lezioni nel periodo postoperatorio possono iniziare solo con il permesso del medico curante.
Per le donne incinte, le lezioni di yoga sono utili, ma non nel terzo trimestre. Anche le donne nei giorni critici dovrebbero astenersi dall'esercizio. Se hai il minimo dubbio, è meglio consultare prima il tuo medico e assicurarti che i tuoi sforzi siano sicuri. Altrimenti, le lezioni non saranno utili e porteranno a complicazioni indesiderate.
Dromashko N.V.
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