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 L'attività vitale del corpo è in gran parte determinata dai bioritmi che, riferendosi l'un l'altro, influenzano il benessere di una persona, fino al suo lavoro, alle capacità intellettuali. I bioritmi interni includono, ad esempio, i ritmi della respirazione e del battito cardiaco.
I bioritmi esterni sono associati alla posizione del pianeta Terra nello spazio esterno, ad esempio, alla natura ciclica dell'attività solare (11,5 anni), ai processi annuali, mensili, giornalieri e più a breve termine in natura.
Soffermiamoci sul bioritmo quotidiano, che, come tutti i sistemi adattativi del corpo, si è evoluto nel processo di evoluzione per garantire la massima vitalità umana. Il "metronomo" di questo bioritmo è l'ipotalamo, una parte del cervello che regola molti processi ormonali.
Allo stato attuale, il bioritmo diurno del sistema simpatico-surrenale è stato studiato in dettaglio. Qual è la sua essenza?
Lo schema più semplificato, secondo i nostri dati, si presenta così: massima attività (aumento del rilascio di adrenalina) al mattino (8-12 ore), minimo - a metà giornata (12-16 ore), il secondo massimo - la sera (16-22 ore) e il minimo più pronunciato è di notte (22-8 ore).
Di conseguenza, il livello dei processi vitali oscilla: siamo più attivi ed efficienti al mattino, poi nella seconda metà della giornata c'è un calo, la sera c'è di nuovo un po 'di aumento e un forte calo di notte.
I nostri antenati lontani e non molto lontani vivevano in stretta conformità con le esigenze del bioritmo quotidiano, non solo perché determinavano l'ora secondo il Sole, ma anche perché sapevano per esperienza: il lavoro più controverso - al mattino: "Chi si alza presto, Dio glielo dà"... E andavano a letto presto, non per risparmiare una torcia, ma soprattutto per dormire bene. Dopo pranzo, non erano contrari a fare un sonnellino, perché non puoi lavorare molto a stomaco pieno e potresti non avere abbastanza forza fino alla fine della giornata lavorativa. Questo è stato dettato dalla natura, dalle esigenze del corpo e dalla necessità di una grande resa lavorativa.
 Molto è cambiato in questi giorni: sia il modo di vivere che la natura del lavoro. Ma il bioritmo naturale è rimasto lo stesso, perché i cambiamenti evolutivi non tengono il passo con il progresso scientifico e sociale. L'ormai diffusa abitudine di alcune persone di alzarsi fino a tardi e di svegliarsi tardi si è sviluppata nonostante i bisogni naturali. Di conseguenza, ci sono frequenti interruzioni dei meccanismi adattativi, irti del pericolo di disturbi nevrotici. La nostra ricerca non conferma la predisposizione genetica delle persone ai regimi dei cosiddetti "Gufi" e "Allodole"... A una persona sana viene assegnato evolutivamente un singolo bioritmo, sincrono con la natura, e qualsiasi deviazione da esso è indesiderabile per una persona.
Numerosi studi indicano che il lavoro notturno sistematico porta a un fallimento del bioritmo quotidiano, all'attivazione del sistema simpatico-surrenale, e viene ripristinato alla normalità in almeno due giorni. La legislazione sul lavoro tiene conto di questa circostanza fornendo ai lavoratori del turno notturno il tempo necessario per riposare E l'alternanza obbligatoria (dopo una settimana) dei turni notturni e diurni.
Una forte discrepanza tra i bioritmi del corpo e il bioritmo quotidiano si verifica quando una persona si trova in un fuso orario diverso. I processi di supporto vitale in questo caso si adattano alle nuove condizioni non contemporaneamente, ma gradualmente. La desincrosi con un turno di 12 ore dura in media 10-15 giorni. Quando ci si sposta dalla zona centrale alle regioni del Nord e dell'Antartide, ci vogliono da un mese e mezzo a un anno e mezzo per sincronizzare i ritmi. In uno stato di desincrosi, la capacità lavorativa di una persona è ridotta.A questo proposito si consiglia agli atleti, ad esempio, di arrivare in sede in anticipo per avere il tempo di adattarsi.
Il problema della desincrosi è particolarmente rilevante per i piloti. I giovani meno esperti in questo senso, quando si trovano in nuove condizioni, tendono a passare immediatamente a una nuova routine. E dopo 2-3 giorni, tornando a casa, "rompono" nuovamente i bioritmi. I piloti delle generazioni più anziane hanno imparato a evitare la desincrosi con le sue conseguenze negative. Dopo il volo transatlantico, seguono il loro solito programma sonno-veglia. Inoltre, cercano di abbandonare rapidamente l'aeroporto intermedio. Ciò garantisce una longevità professionale.
Lo stile di vita corretto con l'attuazione di raccomandazioni specifiche per determinate professioni e tipi di lavoro aiuterà sempre a neutralizzare le inevitabili interruzioni dei bioritmi. Questo verrà discusso in seguito.
È noto da tempo che il cambiamento quotidiano del sonno e della veglia è anche il risultato di una lunga evoluzione. Gli scienziati studiano costantemente questo processo ritmico, ma ancora molto rimane poco chiaro. Il sonno è un fenomeno molto importante nella vita di un organismo. Come risultato dei lavori degli scienziati americani V. Aizerinsky e N. Kleitman, è stato rivelato che il sonno ha una struttura molto complessa. Consiste di periodi "Lento" e "Veloce" dormire, sostituendosi a vicenda molte volte. Nel corso dei successivi 30 anni di ricerca da parte di molti scienziati in tutto il mondo, è diventato chiaro che il sonno non è affatto il resto del cervello, ma un tipo speciale della sua attività.
Il sonno "lento", a sua volta, è suddiviso in diverse fasi: 1 - sonnolenza, 2 - sonno superficiale, 3 e 4 - le fasi più profonde del sonno. In generale, il sonno "lento" è caratterizzato da una diminuzione del tono muscolare, respiro e polso regolari e poco frequenti, mancanza di movimenti oculari, diminuzione del contenuto di adrenalina e norepinefrina nel sangue e nelle urine e aumento del contenuto di ormone della crescita. Una persona che si sveglia durante il sonno "lento", di regola, non ricorda alcun sogno.
Il sonno "REM" è vicino allo stato di veglia attiva. In questo momento, il flusso sanguigno cerebrale aumenta, a volte si osservano movimenti rapidi dei bulbi oculari con le palpebre chiuse, i singoli gruppi muscolari si contraggono, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria cambiano, la pressione sanguigna aumenta e diminuisce, ecc. una persona parla di sogni vividi ed emotivamente ricchi.
Tutta la notte di sonno consiste di 4-5 cicli, ognuno dei quali include fasi "Veloce" e "Lento" dormire.
 Nella letteratura scientifica da tempo si riteneva che durante il sonno le funzioni del sistema simpatico-surrenale vengano trasferite ad altri sistemi (serotonina-istamina, corticosteroide, ecc.). Studi recenti hanno dimostrato il contrario: il sistema simpatico-surrenale è in uno stato attivo durante il sonno. C'è stato un leggero aumento del rilascio di adrenalina nella fase "veloce" del sonno, così come il fatto che le notti agitate, dopo le quali i soggetti lamentavano uno scarso sonno, sogni spiacevoli e mal di testa, erano caratterizzate da un aumento del rilascio di catecolamine . Inoltre, il predominio dell'uno o dell'altro determinava la natura dei sogni. L'aumento della scarica di adrenalina corrispondeva a sogni inquietanti con l'esperienza del pericolo, della paura, dell'orrore, quando la vita sembrava in bilico; ma non c'è forza per scappare, per reagire, per sbattere la porta. E la persona si sveglia sudando freddo con un battito cardiaco accelerato. Un aumento del rilascio di norepinefrina è associato a sogni ossessivi, cioè ripetuti nel contenuto e nella struttura, a volte accompagnati da esperienze oppressive.
Molto spesso, dopo il sonno, una persona non si sente sufficientemente riposata. Perché? Molte teorie stanno cercando di rispondere a questa domanda. La cosiddetta teoria informativa ci sembra la più realistica, secondo la quale una persona in sogno elabora le informazioni ricevute durante il periodo di veglia attiva.Pertanto, il sonno svolge non solo la funzione passivo-riparatrice, ma anche quella attiva-cognitiva. Persone di lavoro mentale, i lavoratori creativi non sono in grado di disattivare il meccanismo di elaborazione e comprensione delle informazioni di notte, scienziati, manager, scrittori lavorano non 8 o 12 ore al giorno, ma quasi costantemente con Switching a breve termine. Questo è ciò che riflettono gli adrenogrammi,
È noto che i compositori spesso compongono musica nel sonno, gli scienziati fanno scoperte, gli ingegneri trovano la soluzione più efficace ai problemi di produzione. In tutte queste situazioni, le persone elaborano in sogno le informazioni attuali, quella che le ha costantemente occupate e preoccupate. E se una persona non ha tali preoccupazioni?
Gli esperimenti sono stati effettuati quando i soggetti sono stati posti in condizioni estremamente confortevoli senza stress e flusso di informazioni. Sembrerebbe che avranno solo bei sogni. Ahimè, anche le loro notti si sono rivelate allarmanti ... La teoria dell'informazione suggerisce che in questo caso una persona, per mancanza di nuove informazioni, stava elaborando informazioni più vecchie che erano state immagazzinate nella sua memoria.
Nello sviluppo della teoria dell'informazione del sonno, il ricercatore sovietico V.S. Rotenberg ei suoi collaboratori hanno sviluppato la cosiddetta teoria dell'adattamento alla ricerca. L'attività di ricerca, che gioca un ruolo importante nei processi di adattamento, è intesa come attività volta a cambiare la situazione di vita, la cui previsione non è chiara.
Negli animali, tale attività è associata a una via d'uscita dal pericolo: o scappa, o affronta il nemico o nasconditi. Una persona sta cercando soluzioni a importanti problemi di vita per lui. Più è avventuroso, meglio si adatta all'ambiente. Il rifiuto dell'attività di ricerca può portare a una rottura dei meccanismi adattativi con gravi disturbi nevrotici. Se una persona, essendosi trovata in una situazione difficile, sta cercando una via d'uscita, troverà questa o quella soluzione (anche se compensativa), pur mantenendo la sua salute. Chiunque abbia abbassato le mani, abbandonato una ricerca attiva, minaccia una grave depressione, la consapevolezza della sua rottura, depressione ...
Una situazione simile si verifica per una persona che ha condotto una vita lavorativa intensa, ha preso decisioni responsabili e poi, dopo il pensionamento, non ha trovato l'uso delle sue energie. Muovendosi senza meta tra la cucina e la TV, ha improvvisamente perso il ritmo e il ritmo abituali della sua vita. Nella clinica della nevrosi, tali pazienti sono chiamati "mimose", perché cedono alle più piccole difficoltà.
 Secondo la teoria dell'adattamento alla ricerca, il sonno "REM" è associato alla presenza o assenza di attività di ricerca: maggiore è, minore è la necessità di sonno REM, con attività di ricerca bassa, maggiore è la necessità di sonno "REM" . Di conseguenza, la fase del sonno "REM" in una certa misura compensa la mancanza di attività di ricerca durante la veglia.
Il sonno svolge non solo funzioni attivo-passive e cognitive, ma anche riparatrici. La sua complessa struttura provvede a reintegrare le difese del corpo consumate durante la giornata. Per fare un confronto, paragoniamo il nostro corpo a una fortezza, che viene "bombardata" da tensioni, provocandole danni significativi. Di notte, durante il sonno, avviene un meticoloso, mattone dopo mattone, il ripristino delle difese del corpo. Questi "mattoni" sono, insieme ad altri fattori, le riserve di dopamina e norepinefrina. La loro quantità massima nelle urine viene rilevata entro le 6 del mattino e riflette l'accumulo di riserve di riserva del corpo: dopotutto, l'adrenalina si forma da loro secondo lo schema già noto: l'ormone d'azione, l'attività vitale.
Molto spesso accade così: una persona pensa di dormire completamente, ma lamenta un risveglio difficile, pesantezza alla testa e scarsa efficienza al mattino. L'analisi degli adrenogrammi mostra che questa persona dorme in un sonno agitato e superficiale, durante il quale il livello di rilascio di adrenalina non diminuisce e non si accumula una quantità sufficiente di dopamina e norepinefrina.Parleremo dei modi per fornire assistenza in questi casi.
Soffermiamoci ora sui bioritmi stagionali e sulle loro manifestazioni simpatico-surrenaliche. Questi bioritmi sono associati a tali fenomeni meteorologici in natura come la pressione atmosferica, la temperatura e l'umidità dell'aria, la quantità di ossigeno, il modo delle oscillazioni elettromagnetiche dell'atmosfera, la radiazione cosmica, ecc. Ecc. Tutte queste fluttuazioni influenzano lo stato del corpo umano, in particolare, processi metabolici, pressione sanguigna, attività delle ghiandole endocrine, psiche, prestazioni.
La medicina moderna conosce la relazione tra la frequenza degli infarti del miocardio e degli ictus con fattori stagionali: la maggior parte di questi disastri si verificano in autunno, all'inizio dell'inverno e in primavera. Alla sera aumentano i disturbi nevrotici della cosiddetta sindrome ipotalamica (diencefalica), associata a disfunzione dell'ipotalamo.
Ma in che modo i fattori stagionali influenzano i sistemi adattativi del corpo, in particolare quello simpatico-surrenale?
Per rispondere a questa domanda, abbiamo studiato il cambiamento nell'attività del sistema simpatico-surrenale durante l'anno in una squadra di nuotatori junior. Entro la primavera, i risultati sportivi degli atleti erano notevolmente diminuiti, nonostante tutti gli sforzi degli allenatori. Gli adrenogrammi mostrano una diminuzione dell'attività del sistema simpatico-surrenale a causa dell'esaurimento delle sue riserve (DOPA e dopamina). Una vacanza estiva di due mesi ha fornito un aumento dei risultati sportivi sullo sfondo di un aumento dell'attività del sistema simpatico-surrenale.
Una diminuzione stagionale dell'attività del sistema simpatico-surrenalico e un deterioramento della capacità lavorativa in primavera sono stati riscontrati in quasi tutti i lavoratori associati a sovraccarico neuro-emotivo (ferrovieri, piloti, turnisti, ecc.).
V.N.Vasiliev - Salute e stress
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