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 Tutti conoscono molto bene le raccomandazioni dei nutrizionisti che devi mangiare bene: spesso, ma in piccole porzioni. Idealmente, una porzione non dovrebbe superare i due palmi piegati insieme. In nessun caso dovresti mangiare troppo e mangiare secondo il principio - raramente, ma molto.
Mangiare cibo 1-2 volte al giorno, in grandi quantità, prima o poi porterà non solo a chili in più e disagio, ma anche a varie malattie gastriche. Pertanto, il cibo ideale è una ricca colazione, un tavolo da pranzo moderato, una cena leggera e qualche spuntino leggero aggiuntivo. Ma questi snack non dovrebbero essere solo gustosi e nutrienti, ma anche sani.
I nutrizionisti moderni raccomandano che il primo pasto (colazione) sia costituito da cibi sani e soddisfacenti. Pertanto, l'opzione migliore per la colazione non è un panino al caffè preferito da tutti e veloce, ma, ad esempio, farina d'avena con frutta o cereali con latte. E il caffè può essere sostituito con cacao dolce con latte. Una tale colazione saturerà il corpo e manterrà la sensazione di sazietà per molto tempo, dopodiché vorrai fare uno spuntino non prima delle 10-12 a mezzogiorno.
Il corpo deve ricevere nutrimento. Pertanto, è necessario sviluppare l'abitudine di fare spuntini in un determinato momento. Questo non solo ti aiuterà a resistere fino a pranzo o cena, ma non contribuirà nemmeno alla comparsa di un eccesso di peso. A seconda dell'orario di lavoro, ognuno sceglie individualmente il momento ottimale per uno spuntino. Se la colazione fosse abbondante, la frutta sarebbe la migliore opzione per la seconda colazione. E se non sono ancora le 12 del pomeriggio, il frutto può essere qualsiasi.
Poiché è prima di pranzo che il nostro corpo elabora intensamente tutto il cibo, indipendentemente dal suo contenuto calorico, e nulla danneggerà la figura. Pertanto, puoi fare uno spuntino sano e gustoso non solo con mele e arance, ma anche uva e banana. Questi frutti satureranno perfettamente il corpo non solo con vitamine, ma soddisferanno anche la sensazione di fame.
Se la colazione non è stata abbondante, lo spuntino pomeridiano dovrebbe compensare la mancanza di cibo al mattino. In questo caso, puoi goderti la ricotta, uova sode o anche un porridge leggero, ad esempio, grano saraceno o grano.
Dopo pranzo, nel tardo pomeriggio, quando mancano una o due ore alla fine della giornata lavorativa, è ora di riprendere il pranzo. Per uno spuntino pomeridiano, il kefir, lo yogurt sono i più adatti, puoi anche fare uno spuntino con frutta e verdura. Le noci soddisfano bene la fame e saturano il corpo di iodio. Ma sono molto ricchi di calorie, quindi è consigliabile mangiare più pezzi alla volta. Puoi fare uno spuntino con una tazza di verde o tè alle erbe con qualche fetta di cioccolato fondente.
In nessun caso, indipendentemente dall'ora del giorno, non puoi fare uno spuntino al fast food. Primo, non soddisfa la fame. Per sentirti pieno, devi mangiare una porzione abbondante. E questo è molto dannoso non solo per la figura, ma anche per il corpo nel suo insieme. Non è consigliabile fare uno spuntino con i dolci, cialde, cioccolato al latte, torte, focacce. Questo metodo di alimentazione diventerà rapidamente un'abitudine e le sue conseguenze si manifesteranno presto. L'aumento di peso è garantito.
I pasti, anche se sono semplici spuntini, non devono essere solo gustosi, ma anche sani, non dannosi per la figura e, ovviamente, per la salute.
Katty
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