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 Quando ci troviamo in una situazione stressante, respiriamo velocemente e superficialmente. È così che inviamo un allarme al corpo. Questo potente metodo per alleviare lo stress attraverso una corretta respirazione ci aiuterà a trovare rapidamente la pace.
Chi non vuole "staccare la spina", isolarsi da tutto e alleviare lo stress dopo una dura giornata di lavoro? Ma molti non ci riescono. Non sanno come farlo bene. Per alcuni, ad esempio, la TV è il miglior sonnifero, ma non rilassa davvero e non ci dà un senso di pace, ma distrae solo dai problemi. Tra i tanti metodi calmanti che, sebbene efficaci, ma richiedono molto tempo, psicologi e medici evidenziano le tecniche di respirazione che aiutano a dimenticare lo stress e la tensione in pochi secondi.
Se inizi a studiare in dettaglio le tecniche per alleviare lo stress, ti accorgi subito che la respirazione ha in questo una funzione centrale. Ogni esercizio calmante, che si tratti di auto-allenamento, yoga o rilassamento muscolare graduale, inizia con respiri profondi ed espirazioni consapevoli. E ci sono buone ragioni per questo, perché una corretta respirazione è rilassante di per sé. Anche senza ulteriori sforzi, il corpo si calma e dopo un po 'trova il proprio ritmo. Gli esercizi di respirazione sono un metodo semplice e gratuito per distrarsi dalla fretta e dal trambusto.
La respirazione è molto più del semplice movimento dell'aria. Le persone che imparano a respirare in modo consapevole e corretto possono utilizzare queste tecniche ogni volta che sentono di essere in una situazione stressante, quando iniziano ad avere depressione o attacchi di panico. "Gli esercizi di respirazione aiutano con spalle, collo e mascella stretti e alleviano le rughe sulla fronte, il mal di testa e altri disturbi", afferma Heike Hefler, allenatore sportivo. Vive a Trossingen e insegna rilassanti esercizi di respirazione. Quando la respirazione cambia, l'intero organismo inizia a muoversi. "Respirare con calma ci aiuta a scappare dal carosello di pensieri che girano costantemente nelle nostre teste", afferma Heike Hefler.
Respirare velocemente, ad esempio, fa battere forte il cuore. Molte persone lo percepiscono come ansia o paura. La respirazione tranquilla, d'altra parte, rallenta il polso e abbassa la pressione sanguigna alta. Nella vita di tutti i giorni, spesso respiriamo in modo troppo superficiale e superficiale. Se impari a concentrarti sul tuo respiro e ti distrai dal trambusto per un minuto, puoi trovare molto rapidamente il tuo ritmo respiratorio naturale.
Cosa succede quando respiri
"Inspirare, espirare: sembra molto semplice", dice Hefler. Ma in realtà, un'intera squadra di muscoli, nervi e organi si occupa del rifornimento sufficiente di ossigeno al corpo durante l'inalazione e della rimozione dell'anidride carbonica durante l'espirazione. Quando respiriamo, consumiamo solo circa il quattro percento dell'ossigeno che respiriamo. Se respiriamo superficialmente con il nostro seno, questa cifra diventa ancora inferiore. In altre parole, puoi aumentare l'assunzione di ossigeno respirando più profondamente. In questo modo garantiamo un'ottima ossigenazione del corpo e una buona funzione metabolica.
Rilassamento muscolare - Esercizi per principianti
In molte culture antiche, la respirazione gioca un ruolo speciale: sia in Egitto, Tibet, Giappone e antica Grecia, le persone usavano le loro tecniche di respirazione che aiutavano a mantenere il corpo sano ed energico per lungo tempo. In tutti questi paesi, un ruolo speciale è stato dato ai flussi di energia.
Sembra che questa conoscenza sia persa nella nostra cultura. Nella maggior parte dei casi, respiriamo superficialmente attraverso il petto. Pertanto, sospendiamo i processi naturali.Ma coloro che, quando sono sovraccarichi, si sdraiano, mettono la mano sulla pancia e cercano di respirarla, sono già sulla via del rilassamento e della respirazione intensa. Gli asmatici usano spesso questo metodo di respirazione perché aiuta i polmoni ad espandersi.
In questo caso, l'attenzione dovrebbe essere sul diaframma. Questo è il setto muscolare tra il torace e l'addome. Se respiriamo profondamente nell'addome, il diaframma si flette leggermente, si sposta nella cavità addominale e quindi dà più spazio ai polmoni. E possono aprirsi come mantici. Inoltre, durante tale respirazione, massaggiamo gli organi sotto il diaframma: il fegato, la milza e gli organi digestivi. Questo spiega anche il fatto che le persone che respirano attraverso il petto hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza. La ricerca lo ha confermato. Inspirazioni ed espirazioni profonde rilassano il sistema nervoso e forniscono al corpo ossigeno ed energia.
Il trainer Heike Hefler vede i vantaggi degli esercizi di respirazione principalmente nel fatto che possono essere applicati discretamente ovunque e in qualsiasi momento. Chiunque sia preoccupato per un incontro importante, bloccato nel traffico o preoccupato per un esame imminente può fare un paio di respiri giusti, calmarsi e alleviare la tensione. "Anche nel bel mezzo di una discussione, quando un capo o un dipendente ti tratta ingiustamente, puoi toglierti il fiato e calmarti", dice Hefler. E poi non sarà così facile farti incazzare!
Mironova E.A.
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