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 Le vacanze di Capodanno erano rumorose. I ricordi di deliziose insalate, torte al cioccolato, anatra croccante al forno con mele sono ancora freschi. Il grasso che si è formato, che ha aumentato il nostro peso di diversi chilogrammi, ricorda una festa festiva. Non abbiamo affatto bisogno di un simile promemoria. Stiamo sviluppando urgentemente un piano per combattere i chilogrammi guadagnati. Ma il guaio è che non funziona mangiare di meno, la mano allunga la mano per prendere un'altra torta, un panino, una caramella.
Che cosa c'é? Durante le feste, quando non abbiamo potuto resistere a non assaggiare almeno un po 'di tutte le leccornie preparate, lo stomaco si è allungato. E se prima delle vacanze, per sentirsi sazi, bastano tre pasti al giorno, adesso bisogna organizzare una "pausa pranzo" ogni ora.
Non tormentiamo noi stessi, cari, con diete estenuanti. Avendo resistito a cibo magro e inoltre insipido per diversi giorni, la maggior parte crolla. Di conseguenza, invece dei grammi buttati via con tanta difficoltà, gli "affamati" stanno guadagnando chili in più. Certo, devi limitarti al cibo, ma devi farlo con saggezza.
Prima di tornare alla tua dieta normale, devi ridurre il volume dello stomaco. Per fare ciò, almeno un terzo della dieta quotidiana deve essere consumato con la colazione. Mangiamo anche tutto ciò che è grasso e dolce al mattino. Per l'intera giornata verranno consumate tutte le calorie ricevute al mattino. Disponiamo il cibo solo su piccoli piatti. La porzione è ridotta, ma visivamente vedrai di aver mangiato un piatto pieno. Mangiamo la razione quotidiana in 5 - 6 ricevimenti. Elaborando costantemente piccole porzioni, lo stomaco si restringe gradualmente e smette di insistere sull'integrazione. Il consumo di liquidi e solidi separatamente può aiutare a smorzare la fame ossessiva. Tè, succhi, bevande alla frutta dovrebbero essere bevuti tra i pasti principali. Ad esempio, due o tre ore dopo aver mangiato beviamo un bicchiere di composta.
Separare le proteine dai carboidrati. Combinati insieme, sono scarsamente assorbiti dal corpo, quindi rimane la sensazione di fame. Aggiungere piatti di carne, pesce con verdure ed erbe aromatiche. Pomodori, cavoli, aneto e prezzemolo sono un'aggiunta eccellente alle nostre patate, pasta e cereali preferiti. Non dimenticare la frutta secca. Uvetta, albicocche secche, prugne aggiunte al porridge danno al cibo non solo un gusto meraviglioso, ma hanno anche un effetto benefico sul corpo. La frutta secca al vapore può essere consumata separatamente, ad esempio, al posto della cena. A proposito, riguardo la cena. Ricordi il saggio detto: "Dai la tua cena al nemico"? Naturalmente, l'intera cena non dovrebbe essere data al nemico. Gli daremo tutto ciò che è ricco di calorie e terremo per noi kefir, ricotta, una mela cotta, frutta cruda.
Abbiamo risolto il cibo. Il grasso inizia a sbiadire, ma troppo lentamente. Per accelerare questo processo, devi muoverti di più. L'opzione ideale è intraprendere qualsiasi sport disponibile. Che si tratti di correre, giocare a pallavolo, città, nuotare, decidi tu. Puoi semplicemente andare al parco più vicino e camminare all'ombra degli alberi. Se non c'è tempo per questo, usa ogni minuto per muoverti. Cammina per andare al lavoro, se non fino in fondo, almeno qualche fermata. Non usare l'ascensore: le scale sono bellissime e l'attrezzo ginnico è gratuito. Scendi e sali a piedi. Al lavoro chiediti di scendere al primo piano per la posta, firmare i documenti con il capo, il cui ufficio si trova in un'altra ala dell'edificio, andare a prendere un nuovo pacco di carta.
Seguendo queste semplici regole, puoi facilmente tornare al tuo peso originale e persino perdere qualche chilo in più.
Balashova V.N.
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