|
 Ogni persona ha affrontato un problema come la stanchezza dopo una notte di sonno, nonostante abbia dormito all'orario consigliato per un adulto, ovvero 8-10 ore. Qual è la ragione di uno stato così strano e cosa fare per guadagnare forza durante queste ore? ...
Regola 1. Devi andare a letto nel momento più adatto per dormire.
Ripristino di tutte le funzioni vitali del corpo, il rinnovamento cellulare inizia alle 23:00 e continua fino alle 4:00. Durante questo periodo di tempo, una persona deve essere in uno stato di sonno. Supponiamo che tu non riesca a dormire per più di 7 ore a notte. In questo caso, puoi andare a letto alle 23.00 e svegliarti alle 5.00-6.00. E allo stesso tempo, il corpo riceverà il riposo necessario, che sarà sufficiente per una buona salute.
Regola 2. Dormire con benefici per la salute richiede un regime.
Devi sviluppare l'abitudine di andare a letto allo stesso tempo. Il corpo si pre-sintonizzerà a uno stato di riposo, i processi rallenteranno, consentendoti di ripristinare la forza e ricostituire l'energia vitale.
Se non segui un tale regime, il corpo semplicemente non capirà cosa fare ora, dormire o rimanere sveglio. Quindi, si verifica l'insonnia o, viceversa, uno stato di sonnolenza costante. Al mattino compaiono spesso le borse sotto gli occhi, che causano molti problemi.
Regola 3. È necessario preparare il corpo al sonno.
Nella vita di tutti i giorni, le persone spesso sottovalutano l'umore del relax. La sera, a molte persone piace guardare thriller, commedie, programmi ricchi di eventi ed effetti speciali prima di andare a letto. Andando a letto, alcuni momenti fotogramma per fotogramma saltano fuori nell'immaginazione e non ti permettono di rilassarti.
Per calmarsi e prepararsi per andare a letto, è meglio non sedersi al computer e non lasciarsi trasportare dalla TV, ma aprire la finestra e far entrare aria fresca in camera da letto. Anche una composizione musicale calma non farà male.
Regola 4. Assicurati di spegnere la luce nella tua casa o appartamento.
Al buio, la melatonina viene sintetizzata nel corpo umano. Questo ormone è coinvolto nella regolazione dei bioritmi nel corpo umano, nella funzione sessuale e aiuta a rallentare l'invecchiamento. Meno luce nella stanza, più melatonina viene prodotta.
Regola 5. La scelta migliore è un materasso duro.
Mentre dorme su una superficie morbida, una persona assume inevitabilmente una posizione in cui alcuni muscoli sono tesi e al mattino ci sono aree dolorose e insensibili su diverse parti del corpo. Pertanto, gli esperti raccomandano di dormire su una superficie dura e piatta o su un materasso duro e di alta qualità.
Regola 6. Mangiare prima di andare a letto è dannoso.
Mangiare prima di coricarsi non solo non aiuta a rilassare il corpo, ma lo carica anche di lavoro. La digestione consumerà energia aggiuntiva. L'intero corpo sarà coinvolto in questo processo e semplicemente non ci sarà tempo per il recupero.
Regola 7. Stanza fresca per dormire.
Quando arieggi la stanza prima di andare a letto, dovresti anche ricordare che anche l'aria dovrebbe essere fresca, moderatamente umida. Ciò contribuirà a saturare le cellule ei tessuti del corpo con l'ossigeno, a migliorare il corso dei processi metabolici nel corpo.
Regola 8. Gli esercizi di benessere prima di coricarsi sono utili.
Speciali asana yoga consentono ai muscoli di rilassarsi più velocemente e gli esercizi di qigong normalizzano il metabolismo energetico del corpo.
Anche la posizione del corpo durante il sonno è importante. È noto che la posizione più favorevole è sul retro, o sul lato sinistro. Anche dormire sul lato destro è accettabile, a condizione che non abbiate mangiato di notte. Altrimenti, la produzione di enzimi per digerire il cibo viene interrotta.La posizione sullo stomaco non consente alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e stringe gli organi interni.
E in conclusione, vale la pena notare che un cuscino ortopedico adeguatamente selezionato non solo ti salverà dall'osteocondrosi, ma ti fornirà anche un buon riposo e sogni tranquilli.
|
