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 Studiare, lavorare, sedersi al computer e camminare con i tacchi porta inevitabilmente la curvatura della colonna vertebrale e il mal di schiena. Che dire che con l'età anche la più piccola piega del materasso ci fa strappare la schiena dal dolore.
Gli esercizi mattutini sarebbero utili, ma a volte semplicemente non c'è tempo per questo. Devi sopportare. Ma può essere sufficiente sopportare questi tormenti? Ci sono molti buoni modi per alleviare il dolore.
Massaggio. Se hai ancora un paio di ore libere a settimana, allora dovresti andare nella sala massaggi. Le abili mani di un massaggiatore saranno in grado di alleviare il tuo dolore - torna dalle sensazioni dolorose e allo stesso tempo tonificheranno il tuo corpo stanco.
Ma succede che c'è tempo, ma c'è un problema con le finanze. Quindi passiamo agli esercizi a casa. Durante la pausa pranzo oa casa dopo il lavoro, segui questi passaggi. Per cominciare, sbarazzati dei talloni (se indossi scarpe a bassa velocità, puoi lasciarle accese) e stare saldamente sul pavimento in modo che i tuoi piedi non si muovano. Ora dondola in piedi, come su una barca, sollevando alternativamente i calzini, quindi trasferendo il peso sui talloni.
Questo piccolo riscaldamento dovrebbe essere fatto dieci volte, non di più. Dopodiché, fai lentamente diverse curve a destra e poi a sinistra. Dopodiché, raddrizza la schiena, raddrizza le spalle e cammina per la stanza come se avessi un libro in testa. Cammina lentamente, cercando di mantenere il tuo corpo in equilibrio. Cammina per la stanza un paio di volte. Bene. Idealmente, questo piccolo esercizio dovrebbe essere fatto più volte al giorno. Col tempo, ci vogliono solo un paio di minuti, che è significativamente inferiore al tempo degli esercizi mattutini.
Stanco di stare seduto al computer per molto tempo? Prenditi un momento per distrarti e solleva le braccia il più in alto possibile sopra la testa. Senza abbassare le mani, portali il più indietro possibile. Mentre lo fai, senti i muscoli delle spalle contrarsi. Tieni le mani in questa posizione solo per dieci secondi e più in basso, inspirando ed espirando profondamente. Ma non è tutto. Ora chiudi le mani dietro la schiena e stringi il più possibile i muscoli nell'area delle scapole. In questa posizione, senza aprire la serratura, alza le mani dieci volte e abbassa. Anche questo dovrebbe essere fatto lentamente. E la cosa principale è che tutto questo può essere fatto senza nemmeno alzarsi dalla sedia.
È importante avere il letto giusto per mantenere la schiena sana. Ma con un approccio ragionevole, puoi limitarti a materasso economico... È importante prima valutarne la qualità e la sicurezza.
Questi due suggerimenti non ti cureranno da gravi problemi alla schiena, ma ti aiuteranno a prevenire la curvatura della colonna vertebrale e ad alleviare lo stress inutile sulla schiena.
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