Cinque gradi di gravità dell'insonnia |
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Proviamo a capire cosa può essere considerato insonnia. Dov'è il confine tra la forzata mancanza di sonno e l'insorgenza della malattia? Proviamo a dividere il sogno in elementi separati disposti in una certa sequenza. Cominciamo con i precursori del sonno: sonnolenza, un po 'di letargia, il desiderio di sdraiarsi e addormentarsi, - che sorgono poco prima dell'inizio della solita ora di andare a dormire. Questi fenomeni sono una componente normale e necessaria del sonno. Il sonno è preceduto dal desiderio di addormentarsi, le manifestazioni del bisogno di dormire sono naturali, la loro assenza è un segno di guai. Il secondo elemento è considerato il processo di addormentarsi, cioè il passaggio dalla veglia al sonno. La necessità di questo elemento non ha bisogno di essere dimostrata a nessuno, anche se per la maggior parte delle persone sane addormentarsi passa quasi inosservato. Il sogno in sé, anche quando arriva, non è sempre completo. Il sonno normale consiste in diverse fasi, ognuna delle quali deve essere presente in una certa proporzione. Queste fasi sono determinate dalla natura delle curve dell'elettroencefalogramma registrate durante il sonno, e quindi per te e me, caro lettore, non hanno importanza: a casa non possono essere determinate. Tuttavia, tutti possono distinguere un sonno normale e sano da un sonno superficiale, quando gli eventi della notte vengono ascoltati nel dormiveglia, o dal sonno intermittente, quando il sonno è intervallato da periodi di veglia.
Per la maggior parte delle persone con insonnia, l'autostima della gravità dell'insonnia è in qualche modo ridotta. Per capire perché ciò accade, è necessario sperimentare personalmente i morsi dell'insonnia, quegli stati intermedi tra la veglia e il sonno che sorgono durante questo processo. A volte è persino difficile capire se hai dormito tutta quella notte. È tanto più difficile valutare il grado di insonnia e l'andamento del suo sviluppo. Solitamente la valutazione è data dallo stato generale di salute dopo il sonno, dalla fatica residua, dal grado di diminuzione delle prestazioni. Sfortunatamente, questi criteri non sono affidabili. Proviamo a tradurli in un linguaggio più comprensibile. 1 ° grado di gravità dell'insonniaIn realtà, tutto inizia con il fatto che una persona non può addormentarsi immediatamente, non appena appoggia la testa sul cuscino. La sonnolenza arriva in modo tempestivo, c'è il desiderio di addormentarsi, ma qualcosa non va bene. Devi stare a letto per un po 'di tempo proprio così, ma poi il sonno arriva all'improvviso, il momento in cui ti addormenti non viene registrato. Ti addormenti. Il risveglio non è un problema. Volontà, determinazione e umore non soffrono a questo grado di insonnia. 2 ° grado di gravità dell'insonniaLa sonnolenza appare in tempo, ma qualsiasi sciocchezza può romperla. L'addormentarsi si allunga, diventa una procedura spiacevole, provoca irritazione, ansia ... Il sonno diventa breve, superficiale. Ci sono periodi di risveglio parziale, mezzi sonnellini. Non è facile svegliarsi dopo una notte del genere: si vuole dormire, il trambusto mattutino in casa provoca irritazione, non è possibile disperdere subito l'oscurità. Durante il giorno, la capacità lavorativa è ridotta, è possibile concentrarsi sulla risoluzione di problemi complessi solo con uno sforzo di volontà, l'attenzione è facilmente dispersa e può apparire improvvisamente una sonnolenza irresistibile. 3 ° grado di gravità dell'insonnia
4 ° grado di gravità dell'insonniaIl desiderio di dormire esiste più come un'idea astratta che come un reale bisogno fisiologico. Al calar della notte arriva un vigore straordinario, animazione, perfino eccitazione, voglia di comunicare, parlare, fare qualcosa (anche se non troppo faticoso). Dopo una serata trascorsa con gli amici o anche da soli (il motivo dell'eccitazione dentro di noi è la paura dell'insonnia), è estremamente difficile addormentarsi. I pensieri non possono essere calmati, vengono da soli, a ondate, sorgono come contro la volontà. Ad un certo punto la realtà comincia a essere percepita distorta, diventa difficile tracciare il confine tra sonno e realtà, capire se questo o quell'evento sia realmente accaduto o sia il frutto di una fantasia mezzo addormentata. Lo stesso accade di notte: non c'è sonno, non c'è veglia, non ci si addormenta e non si risveglia, l'intera notte è transizioni infinite da uno stato all'altro. Il risveglio non è molto diverso da un incubo. Durante il giorno, la sonnolenza è quasi assente, l'irritabilità costante e una sensazione di debolezza portano ad azioni avventate, sbalzi d'umore improvvisi e manifestazioni emotive violente. 5 ° grado di gravità dell'insonniaIn effetti, l'insonnia diventa l'occupazione principale di una persona che ha raggiunto questo stadio. Stanchezza estrema, mancanza completa non solo di desiderio, ma anche di speranza che un giorno sarà possibile addormentarsi normalmente e dormire bene la notte. La sonnolenza diurna si trasforma gradualmente in uno stato di sonnolenza serale e si trasforma in sogni notturni. Niente sonno. A volte sembra persino che sia sempre stato così e il sonno non esiste, non solo oggi e per te, ma per tutta l'umanità in generale. La cosa più difficile accade la mattina quando devi alzarti. Tutto si percepisce in luce nera, le cose più semplici sembrano impossibili: girarsi nel letto, alzare la mano, anche a volte basta aprire gli occhi. Non è immediatamente possibile navigare nell'ambiente, separare gli incubi dalla realtà del giorno. P.P.Sokolov - Vittoria sull'insonnia |
Indubbiamente, anche il risveglio dovrebbe essere considerato una fase del sonno. Questo processo può essere non solo divertente. Il benessere e l'umore dipendono da come la persona si è svegliata, "Su che gamba ti sei alzato?".
Dopo una giornata trascorsa a lottare con attacchi di sonnolenza, voglio davvero addormentarmi, ma non posso farlo.Basta andare a letto, come i pensieri appaiono nella mia testa, vanno e vengono da soli, non possono essere trattenuti o scacciati, sono percepiti come estranei sorti da qualche altra parte, imposti dall'esterno. Sono sempre idee, ricordi, dubbi, paure, aspirazioni, inclinazioni spiacevoli che vuoi ma di cui non puoi liberarti. Sono invadenti, come le zanzare nella quiete della notte. Tutti i problemi, tutte le difficoltà della vita vengono ricordate in una forma esagerata. Dopodiché, non è più possibile dormire completamente. I sogni vividi e carichi di emozioni portano a un improvviso risveglio. Palpitazioni, problemi respiratori, sensazione di oppressione al petto, tremori interni: tutte queste cosiddette sensazioni vegetative non ti permettono di addormentarti nel cuore della notte. Il risveglio in questa fase dell'insonnia si verifica in tempo, a volte anche prima del tempo richiesto. Subito dopo, il vigore mattutino e la chiarezza della percezione vengono sostituiti da sonnolenza, annebbiamento della coscienza e chiusura degli occhi. È molto difficile essere coinvolti nel normale ritmo della vita e sembra completamente inutile. Voglio allontanarmi da tutto e con tutti i mezzi dormire bene la notte. Attacchi di irresistibile sonnolenza diurna si alternano a esaltazione, il sistema nervoso è sfinito e le emozioni prima di tutto ne risentono come il suo prodotto più sottile.
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