Meccanismi di insonnia

Una persona sana che ha tutto ciò di cui ha bisogno per vivere ma è privata del sonno non può sentirsi appagata finché il sonno non torna da lui. Il tormento dell'incapacità di ottenere il sonno desiderato può essere paragonato solo al tormento degli innamorati condannati alla separazione.

Desiderio costantemente insoddisfatto, un pesante fardello di paura: tutto ciò avvelena la vita di coloro che soffrono di insonnia.

Lo scrittore Alexander Green, che ha dato una brillante descrizione dell'insonnia, probabilmente ha avuto un'esperienza personale - senza sperimentarla su se stessi, è difficile immaginare cosa sia. Ecco il ragionamento del suo eroe:

“Per molto tempo non ho conosciuto la felicità della fatica - un sonno profondo e riposante. Mentre il giorno splendeva, pensavo all'arrivo della notte con la cautela di un uomo che trasporta un vaso pieno d'acqua, cercando di non irritarsi, quasi certo che questa volta la stanchezza avrebbe vinto la dolorosa vivacità della coscienza. Ma, appena calata la sera, la paura di NON DORMIRE si impadronì di me con la forza di un pensiero ossessivo, e languivo, invocando l'inizio della notte per sapere se finalmente mi sarei addormentato. Tuttavia, più vicino alla mezzanotte, più chiaramente i miei sensi mi hanno convinto del loro innaturale acuirsi; un ansioso risveglio, come il luccichio del magnesio in mezzo all'oscurità, attorcigliava la mia forza nervosa in una corda tesa e risonante alla minima impressione, e mi sembrava di svegliarmi dal giorno alla notte, con un lungo viaggio all'interno di un cuore inquieto. La stanchezza si stava dissipando, gli occhi gli bruciavano come dalla sabbia asciutta; l'inizio di ogni pensiero si sviluppava subito in tutta la complessità delle riflessioni, e le lunghe ore inattive, piene di ricordi, erano già indignate impotenti, come un'opera obbligatoria e infruttuosa che non poteva essere evitata. Non appena ho potuto, ho invocato il sonno. Verso la mattina, con il corpo come riempito d'acqua calda, ho risucchiato l'ingannevole presenza del sonno da uno sbadiglio artificiale, ma, chiudendo gli occhi, ho sperimentato la stessa cosa che proviamo quando chiudiamo gli occhi inutilmente durante il giorno - l'insensatezza di questa situazione. Ho provato tutti i mezzi: esaminare i punti del muro, contare, immobilità, ripetere una frase - e inutilmente. ".

Ma perché succede questo? In che modo qualcosa che è così naturale e semplice per gli altri diventa inaccessibile?

Ciò accade, ovviamente, in persone diverse in modi diversi. Il modo più semplice è immaginare perché qualcuno che soffre di dolore, come un mal di denti o un infortunio, non sta dormendo. I meccanismi del sonno non sono disturbati, i rapporti con il sonno sono normali, ma il dolore come segnale di pericolo, i disturbi del corpo non permettono di rilassarsi, richiedono un'azione, una lotta contro ciò che lo causa.

È difficile addormentarsi non solo quando una malattia provoca dolore, ma anche ad alta temperatura, in generale, qualsiasi sintomo pronunciato di qualsiasi malattia. Tale insonnia scomparirà non appena la causa che la causa scompare. Passerà una grave malattia e l'insonnia protettiva sarà sostituita da un lungo sonno curativo del convalescente. La natura stessa restituirà più che ciò che ha portato via a suo tempo. Grave insonnia può verificarsi con malattie del sistema nervoso centrale, tumori, infezioni - sfortunatamente, ci sono molti tipi di disgrazie che una persona "comune", senza educazione medica, è meglio non conoscere affatto.

Non è affatto difficile capire l'origine dell'insonnia causata da un cambiamento dei tempi. Qui sono possibili due opzioni: un passaggio abbastanza veloce da un fuso orario a un altro e un cambiamento brusco e violento nella solita routine.

Spostandoti da Vladivostok a Minsk, hai preso un aereo. È molto comodo. Tutte le faccende si adattano a un giorno e il giorno successivo al trasloco, a quanto pare, puoi unirti al ritmo degli affari in un nuovo posto. Ma si scopre che non è affatto così facile da fare.La sera non puoi addormentarti, di notte dormi a singhiozzo, di giorno cammini con la testa pesante, addormentandoti letteralmente in movimento.

Che cosa c'é? Ti senti male? In generale, sì. Si può considerare che si tratta di una malattia causata da un divario tra il ritmo circadiano locale e il proprio, stabilito dal tempo di Vladivostok. Pertanto, quando tutto a Minsk ti dice in modo inequivocabile che la giornata è già finita, l'orologio interno del tuo corpo mostra ostinatamente l'inizio della giornata e richiede la stimolazione di tutti i sistemi. Tale contraddizione può sorgere quando si vola da un fuso orario a un altro con un cambio di orario di quattro ore o più.

Lo stesso accadrà se tu "Twist" il tuo regime "alla rovescia": non dormirai più notti di seguito, dormendo a sufficienza durante il giorno. Non sarà possibile tornare immediatamente a uno stile di vita normale e solo costringendosi con la forza ad alzarsi ad un orario normale. Altrimenti, lo spostamento del bioritmo iniziato non può essere interrotto.

Nei momenti più cruciali o più felici della nostra vita, non dormiamo la notte. Chi dorme l'ultima notte prima di completare un lavoro importante? Chi dorme a Capodanno? A volte non dormiamo semplicemente perché vogliamo dedicare questo tempo a qualcos'altro. Ridurre il tempo di sonno significa ore in più trascorse con gli amici, pagine extra di un libro che leggi, conoscenze aggiuntive, cose per le quali di solito non hai tempo. Una persona, che deliberatamente non dorme abbastanza, è orgogliosa della sua capacità di non lasciarsi andare, di dare un minimo di tempo per dormire. Sì, è orgoglioso, ma solo fino a quando la riluttanza a dormire si trasforma nell'incapacità di addormentarsi. Risparmiare tempo dormendo si trasforma in insonnia proprio quando il sonno è più necessario.

Se un posto specifico non viene assegnato per dormire nella routine quotidiana, cessa di essere una componente quotidiana obbligatoria della vita normale. Il trattamento senza cerimonie del sonno distrugge gradualmente lo stereotipo, una persona che ha perso l'abitudine di andare a letto e di alzarsi allo stesso tempo può facilmente arrivare all'insonnia.

Una persona non dorme bene la notte, si addormenta correttamente solo al mattino. Soffre tutta la settimana e solo il sabato decide di ricompensarsi per tutte le notti insonni, dorme fino alle dieci, fino alle undici del mattino, o addirittura fino a mezzogiorno. E la notte successiva è ancora peggio, addormentarsi arriva anche più tardi, è ancora più doloroso. L'intero ciclo diurno si sposta, l'attività massima cade nelle ore notturne. La settimana successiva, la mattina del giorno libero, l'uomo, piuttosto esausto, si concede nuovamente di dormire a caccia. Questo crea un circolo vizioso dal quale è impossibile uscire. La situazione crea dipendenza. C'è solo un modo per affrontare questo problema: non importa quanto sia dura la notte, ti alzi il prima possibile, non ti lasci sbocciare al mattino. Meglio andare a letto la sera alle 9, anche alle 8. Questo aiuterà a distruggere il sistema esistente, a ripristinare il normale bioritmo.

Quando dovresti alzarti la mattina? Ovviamente ognuno ha la propria routine, il proprio ritmo della giornata, dettato dal lavoro, dalle responsabilità familiari, dall'abitudine di trascorrere in un modo o nell'altro il tempo libero. Tuttavia, possiamo affermare con sicurezza che l'abitudine di dormire a lungo, sdraiati a letto la mattina per molti diventa il primo passo verso l'insonnia. In linea di principio, una persona sana e normale dovrebbe alzarsi presto: prima è, meglio è. Anche in "Insegnamenti" Il principe Vladmir Monomakh ha detto: “... Lascia che il sole non ti trovi a letto. Così ha fatto il mio benedetto padre, e tutti sono uomini buoni e perfetti "... Ecco come

i nostri antenati hanno risolto la prima domanda della routine quotidiana: la questione di alzarsi, alzarsi. Per loro, questa opzione sembrava naturale.

Nel 1818, Gabriel Uspensky, professore di storia, statistica e geografia, ha scritto nel suo libro sulle antichità russe:

“... Vladimir II, informando i suoi figli dell'usanza di suo padre e di tutti i mariti virtuosi, consiglia anche loro di farlo, in modo che prima del sorgere del sole si alzi e con la glorificazione mattutina di Dio anticipi gli affari della giornata . Questa usanza è quella di dividere il tempo giornaliero in due tra lavoro e riposo, ad es.sicché (intendendo ora estiva) andare a letto subito dopo il tramonto del sole, e alzarsi con la sua ascesa, fu tenuto a lungo in Russia e tra i nobili. La borghesia di molte città e paesani lo conserva ancora; ma molti trasformano il giorno in notte, cioè vanno a letto prima del sorgere del sole e si alzano a mezzogiorno "... Quindi, come puoi vedere, i problemi della formazione competente della routine quotidiana esistevano già all'inizio del XIX secolo.

Le classi alte in Russia abbandonarono l'abitudine di alzarsi presto (ricorda, almeno Yevgeny Onegin), ma la gente ha aderito al vecchio modo di vivere per molto tempo. Un caso curioso è stato descritto in uno dei manuali medici dell'inizio del nostro secolo:

"... Il paziente cadde in un sonno pesante e inebriante, tanto che era difficile svegliarlo prima delle otto o dieci del mattino.".

E questa era considerata una malattia che richiedeva cure! Si dice inoltre che dopo il trattamento il paziente "cominciò a svegliarsi come prima alle sei del mattino". Ci sono molte persone tra noi che penserebbero di vedere un medico se non possono svegliarsi prima delle otto del mattino?

Sì, molte usanze dell'antica antichità, le abitudini dei bisnonni non erano affatto cattive, avevano una base razionale. Come, per esempio, e l'abitudine di alzarsi e andare a letto con il sole estivo.

Un altro motivo che interferisce con il sonno normale possono essere i problemi respiratori. Per qualche ragione, si ritiene che il russare assordante sia un segno di un sonno sano, quasi eroico. È giusto? Solo in parte. In effetti, una persona che dorme profondamente spesso russa. Se uno dei lettori ha cercato di addormentarsi con l'accompagnamento tempestoso di un vicino che russa in una stanza d'albergo, non sarà difficile per lui ricordare che il russare è periodicamente interrotto da alcuni suoni gorgoglianti, grugniti o singhiozzi. Il dormiente sembra soffocare per il suo russare. Così è: soffoca, soffoca, avendo perso l'opportunità di riprendere fiato a causa dei muscoli eccessivamente rilassati della laringe, della faringe o della lingua. A seconda delle caratteristiche della struttura anatomica del collo, della cavità orale e del tratto respiratorio superiore, il rilassamento muscolare porta a varie opzioni per bloccare le vie aeree; il più delle volte, il "colpevole" è il linguaggio che affonda. Può coprire parzialmente la sua trachea - poi si sente russare - o completamente - quindi la persona che dorme, soffocata, si sveglia (di solito non completamente) e si addormenta immediatamente di nuovo. Alcune persone si strozzano letteralmente dozzine di volte a notte. È facile immaginare come sarebbe dormire a sufficienza e sentirsi riposati, dopo essere stati soffocati tutta la notte!

Altre possibili cause di insonnia? Ecco un esempio di vita reale. Il mio vicino, un pensionato, controlla la sua salute, soddisfa gli appuntamenti dei medici, cerca di mangiare razionalmente. Allo stesso tempo, spesso, per due o tre giorni o più, non viene mostrata per strada. "Ah, oggi il tempo è brutto, è nuvoloso, la pioggia è possibile, non dovresti uscire." Non cammina mai, non va mai in un bellissimo parco, che dista quindici minuti. Guarda solo nei negozi di alimentari più vicini, è tutto il suo percorso. Allo stesso tempo, si lamenta ancora che sta ingrassando, ha acquisito mancanza di respiro e non dorme bene (ha difficoltà ad addormentarsi). Vorrei sapere che consiglio le daresti? Aggiungerò solo una cosa: un anno fa la vecchia è andata a trovare sua figlia "Camminare" nipotino. Poi si è stancata, borbottava, ma si sentiva molto meglio, si è addormentata senza sonniferi. Penso che la conclusione di questa storia suggerisca se stessa.

Ci sono persone che, anche senza fretta da nessuna parte, non cammineranno ancora, ma aspetteranno che un autobus o un filobus passi una fermata. Alcuni lo spiegano in questo modo: "Mi dispiace per me stesso". Sembra che in effetti non si risparmino, privando il corpo della necessaria attività fisica.

Camminare regolarmente all'aria aperta, fare esercizio fisico, fare sport: non c'è bisogno di dimostrare quanto sia importante tutto questo per stabilire un sonno normale.Certo, non tutti possono allenarsi sul campo di calcio dello stadio, ma basta fare una o due fermate dopo il lavoro, giocare a badminton in cortile, al parco (in estate) o sciare (in inverno) con calma fine settimana. Sono la cultura fisica e lo sport che sviluppano le capacità del nostro corpo, allenando i suoi sistemi adattivi.

Si ritiene che "il cuscino non gira nella testa" per coloro la cui coscienza è pulita. Certo, non dovresti prenderlo troppo alla lettera: dicono, non stai dormendo, significa - un ladro e un mascalzone. In pratica, “siccome non vivono, non dormono” per chi non affronta bene i problemi della vita e per questo è incline allo stress. È lo stress cronico - la causa principale delle nevrosi - che più spesso porta all'insonnia nelle persone sane. L'insonnia si insinua nella maggior parte delle sue vittime in modo impercettibile, e proprio quando ogni anno c'è meno forza, più preoccupazioni, le opportunità iniziano a restare indietro rispetto ai bisogni e la parola "must" suona sempre più spesso, più forte, più minacciosa.

In questi casi, quello che può essere chiamato un rituale del sonno, un rituale della buonanotte, assume un significato speciale. Di solito consiste nella somma delle piccole cose della vita quotidiana che sono diventate familiari, cresciute insieme a una persona, senza la quale non è a suo agio. Qualcuno deve leggere prima di andare a letto, qualcuno dovrebbe coprirsi con la testa, premere la schiena contro il muro, appoggiare un cuscino in un modo speciale, rimboccare una coperta in un modo speciale. Per la maggior parte delle persone è importante poter dormire in una certa posizione: solo sul lato destro, sulla schiena, ecc. Una ha bisogno che la finestra sia in testa al letto, l'altra sul lato destro. Cosa puoi fare, siamo tutti gradualmente ricoperti di abitudini, servono come una sorta di guscio protettivo per noi. L'ambiente familiare prima di andare a letto, calmante, cullante, aiuta ad addormentarsi più velocemente, riposare meglio e riprendersi. Naturalmente, il rito del sonno diventa così importante quando i meccanismi del sonno, anche se non esplicitamente, sono già interrotti. Un anziano moscovita, che vive da cinquant'anni al secondo piano di una vecchia casa sull'anello dei giardini, si è talmente abituato al rumore costante sotto la finestra da non riuscire a dormire nel suo nuovo e silenziosissimo appartamento. Il rumore sotto le finestre divenne una componente obbligatoria del suo rituale del sonno. Queste sono le situazioni paradossali!

Quasi tutti noi, arrivati ​​in un posto nuovo, non ci addormentiamo subito e non ci svegliamo prima del solito. Molte persone non riescono a dormire in treno (anche se, a quanto pare, cos'altro fare lì?). Conoscevo un uomo che era costretto a portare con sé un piccolo cuscino in tutti i viaggi d'affari. Poteva dormirci solo sopra. Era il suo talismano, un simbolo reificato del comfort domestico, necessario per eseguire il rito del sonno. Bene, se un cuscino o una pagina di un libro letto a caso prima di andare a letto, o una coperta nascosta sotto il tuo fianco ti aiuta, attieniti alle tue abitudini, esegui il tuo rito.

È molto importante, soprattutto negli anni, curare con attenzione e culturalmente il meccanismo del sonno, che è facile da perturbare, ma non così facile tornare alla normalità. Dobbiamo valorizzare questa meravigliosa capacità, che aiuta a ripristinare le forze fisiche e spirituali del corpo, di cui la natura ci ha dotato, per proteggerlo e preservarlo in ogni modo possibile. Non dobbiamo dimenticare che senza un sonno sano non c'è e non ci sarà salute.

P.P.Sokolov - Vittoria sull'insonnia

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