Automassaggio igienico |
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Non è difficile farlo in nessuna condizione e richiede relativamente poco tempo (12-15 minuti). Le sue tecniche sono semplici e accessibili. Ogni tecnica viene eseguita 3-4 volte. In primo luogo, gli arti inferiori vengono massaggiati alle ginocchia, quindi alle articolazioni del ginocchio e ai fianchi: petto, braccia, muscoli larghi della schiena, parte bassa della schiena, collo e testa. È più conveniente eseguire l'automassaggio sul corpo nudo. Tutti i movimenti della mano che massaggia dovrebbero essere lungo il flusso linfatico, cioè al cuore e ai linfonodi più vicini: gambe - dal piede al ginocchio e dal ginocchio all'inguine, torace - dallo sterno ai lati , schiena - dalla colonna vertebrale ai lati, collo - fino alle clavicole. I linfonodi (regione ascellare, gomito, inguine, fossa poplitea e altri) non vengono massaggiati. Non puoi impegnarti nell'automassaggio con uno stato febbrile del corpo, con processi infiammatori acuti, con vari sanguinamenti, foruncolosi, licheni, eruzioni cutanee. Tecniche di automassaggioPer eseguire l'automassaggio, è necessario conoscere le seguenti tecniche.
Spremere - una tecnica più energica che agisce sui tessuti profondi. Accelera il movimento del sangue e della linfa nella pelle e nel tessuto muscolare. Ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale. Viene eseguito con la base del palmo e la protuberanza del pollice con una pressione significativa. Può anche essere fatto con i pesi: la mano di una mano viene applicata sul pollice dell'altra mano. Triturazione - un'accoglienza più energica rispetto alle precedenti. Rafforza la circolazione sanguigna locale, riscalda i tessuti, favorisce il riassorbimento di versamenti e vari depositi. Tecniche di sfregamento: diritte e circolari - con i polpastrelli di quattro dita o le protuberanze dei pollici; triturazione "Pinza"formato da quattro dita da un lato e un pollice dall'altro; sfregamento a pettine con una spazzola serrata a pugno. Impastare - la tecnica principale che permette di massaggiare in profondità i grandi muscoli del corpo. Aumenta l'elasticità del tessuto muscolare, attiva la circolazione sanguigna nell'area massaggiata, migliora la nutrizione dei tessuti. Tecniche di impasto: semplici o ordinarie: il muscolo viene catturato dalla mano, il palmo con le dita raddrizzate si adatta perfettamente all'area massaggiata, il muscolo tirato dal letto osseo viene spostato verso il mignolo con movimenti rotatori; doppio collo: una mano si sovrappone all'altra, come per intensificare la normale impastatura; doppio anulare: le mani di entrambe le mani con le dita raddrizzate afferrano saldamente il muscolo massaggiato nella direzione trasversale; tirandolo su, impastalo, facendo simultaneamente movimenti rotatori (le mani si muovono dalla periferia al centro); impastare con "pinze": dita raddrizzate, estremità piegate, premere i cuscinetti sul muscolo massaggiato, facendo movimenti rotatori.
Tecniche di percussione (attivare la circolazione sanguigna, migliorare la nutrizione dei tessuti, aumentare la contrazione delle fibre muscolari): toccando - prodotto dal bordo del palmo (le dita sono leggermente serrate a pugno); colpetto - è fatto con un pennello (le dita sono leggermente serrate a pugno e rivolte verso il basso); tritare - viene eseguito con una mano tesa con le dita divaricate e rilassate (i colpi vengono applicati con il mignolo). Massaggio ai piediTendine d'Achille: Uno sfregamento diritto e circolare dal tallone in su. Muscolo del polpaccio: accarezzando alternativamente con la mano destra e sinistra dal basso verso l'alto; spremitura vigorosa; impastare ordinario (con una mano) e doppia barra; scuotendo e accarezzando di nuovo. Piede: sfregamento diritto e circolare con i polpastrelli di quattro dita, prima con una mano, poi con i pesi (con due mani). stinco: accarezzando la parte anteriore della parte inferiore della gamba con entrambe le mani; spremitura (una mano stringe, l'altra sostiene la gamba dall'articolazione del ginocchio); impastare con una pinza con una mano e con i pesi; accarezzando. Articolazione del ginocchio: accarezzare il ginocchio mentre la gamba è distesa; sfregamento rettilineo e circolare con i tubercoli dei pollici; sfregamento diritto e circolare con i cuscinetti di quattro dita. (Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al massaggio delle aree laterali dell'articolazione, così come le aree sopra e sotto la rotula.) Hip: accarezzare e stringere la parte anteriore della coscia; impastare con tecnica a doppio anello (con gamba leggermente piegata), agitando; toccando e accarezzando. MASSAGGIO TORACICOAccarezzare, spremere, impastare nella direzione dallo sterno all'ascella (eseguita solo da uomini); vigoroso sfregamento dello spazio intercostale con movimenti rettilinei e circolari. (Si consiglia di massaggiare il lato sinistro del torace con la mano destra e il lato destro con la mano sinistra.) MASSAGGIO DEGLI ARTI SUPERIORIAvambraccio: accarezzare, spremere, impastare ordinariamente l'area interna; impastare con "pinze" della zona esterna.
Muscolo bicipite (bicipite): accarezzare, spremere, impastare, agitare. Il muscolo tricipite (parte posteriore della spalla) viene massaggiato allo stesso modo. Deltoide: accarezzare e stringere con una mano liberamente abbassata. Massaggio alla schienaMuscolo trapezio (parte alta della schiena): accarezzare, impastare con le dita con il supporto della mano massaggiante per lo Muscolo largo dorso: accarezzare, impastare e agitare con la punta delle dita. In questo caso, il corpo si piega nella direzione in cui viene massaggiato. Puoi aiutare con l'altra mano sotto il gomito. Massaggio lombareAccarezzando dalla colonna vertebrale ai lati, strofinando con la punta delle dita e i pugni dal basso verso l'alto con un passaggio graduale alle aree superiori. Il massaggio viene eseguito con due mani, seduto, in piedi o sdraiato su un fianco. Massaggio addominaleAccarezzamento circolare dell'addome con la mano sinistra in senso orario, strofinando l'ipocondrio nella direzione dal processo xifoideo verso il basso; impastare l'addome dall'alto verso il basso. Il massaggio viene eseguito stando seduti o sdraiati. Massaggio alla testaSfregamento circolare e longitudinale con i polpastrelli (mentre i polpastrelli non solo premono sulla pelle, ma la spostano o allungano). Lo sfregamento viene eseguito stando seduti o in piedi. Questo massaggio per 4-5 minuti può alleviare il mal di testa. A. Biryukov |
L'automassaggio igienico viene utilizzato come tonico dopo gli esercizi mattutini. Il suo uso sistematico aumenta l'attività vitale del corpo, migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, approfondisce la respirazione, aumenta il metabolismo e contribuisce al corretto sviluppo del corpo.
Accarezzando - la tecnica più comune. Il massaggio inizia e finisce con esso. Viene eseguito ritmicamente con una o due mani (una mano segue l'altra), ben premute contro l'area massaggiata.
Agitando - accoglienza rilassante; eseguita con il mignolo e il pollice.
Articolazione del gomito: Sfregamento diritto e circolare alternativamente con il polpastrello del pollice e con i polpastrelli delle altre quattro dita.
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