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 La tua ghiandola tiroidea è una ghiandola a forma di farfalla alla base del collo che fa parte del sistema endocrino. Questo umile ferro secernitore di ormoni è infatti la parte più importante del corpo per il controllo degli ormoni, responsabile della loro produzione e regolazione e interconnessa con quasi tutti i sistemi del corpo.
Forse la funzione più importante della ghiandola tiroidea è la regolazione dei processi metabolici. Quando è inattivo, chiamato ipotiroidismo, il sistema rallenta. Tipicamente, l'ipotiroidismo può portare ad aumento di peso, stitichezza, diminuzione di energia e libido, depressione, bassa temperatura corporea, pelle secca e perdita di capelli, ecc. Al contrario, quando la ghiandola è eccessivamente attiva, si verificano ipertiroidismo, metabolismo e frequenza cardiaca. Una persona con questa diagnosi può perdere peso, provare ansia, insonnia, capricci, scarsa assimilazione e problemi digestivi.
Oggi si stima che circa 20 milioni di americani abbiano problemi di salute legati alla tiroide. L'American Thyroid Association ha concluso che 1 donna su 8 può sviluppare un problema di salute correlato alla tiroide durante la vita. Ancora più confuso è il fatto che quasi il 60% di queste persone non sa nemmeno di avere un problema.
Tuttavia, un problema reale e crescente è che la maggior parte di noi non è a conoscenza del fatto che molti dei nostri sintomi cronici sono associati a una ridotta funzione tiroidea e molti dei nostri alimenti e abitudini quotidiane portano a un grado significativo di problemi con il nostro principale organo di regolazione degli ormoni. ..
Ognuno è, ovviamente, diverso e lo squilibrio tiroideo può manifestarsi in vari sintomi fisici, che possono essere difficili da determinare, soprattutto se si è abbastanza sani o si mantiene uno stile di vita attivo. Quando la ghiandola tiroidea non funziona correttamente, può portare non solo alla perdita di peso, ma anche a cambiamenti energetici, che influenzano seriamente la salute generale e la funzione ormonale, che a sua volta porta a squilibri in tutto il corpo. Quindi, anche se sei attivo, mangia bene: ecco 6 suggerimenti importanti per aiutarti a mantenere la tiroide funzionante e riequilibrare il tuo corpo.
1. Ridurre lo stress cronico
Più facile a dirsi che a farsi, ma comunque è necessario combattere l'esaurimento surrenale, che è una delle principali preoccupazioni quando si parla di salute della tiroide. Il cortisolo, il principale ormone dello stress, viene escreto in grandi quantità quando siamo sotto stress cronico. Questo interrompe la produzione di ormoni tiroidei e disattiva i recettori tiroidei nelle nostre cellule, il che porta alla stanchezza surrenale. Sebbene i livelli di ormone tiroideo possano tornare alla normalità, potremmo non essere sempre in grado di utilizzare o assumere correttamente gli ormoni. Pratica la gestione dello stress quotidiano attraverso la meditazione, lo yoga, la respirazione o semplicemente prenditi una pausa dal lavoro e esci per alleviare lo stress e rilassarti.
2. Rimuovere i metalli pesanti e le tossine
I problemi di metalli pesanti e disintossicazione stanno diventando più pressanti poiché i nostri prodotti sono sempre più lavorati e gli ingredienti sintetici permeano quasi ogni aspetto della nostra vita: le sostanze chimiche sono presenti nei prodotti per la pulizia, negli alimenti, nel trucco e persino nei mobili e nei vestiti.Queste tossine da sole possono disturbare gli ormoni e causare squilibri. Nel tempo, possono portare a malattie autoimmuni, rallentare la produzione di ormoni tiroidei e interferire con l'assorbimento di vitamine e minerali.
Limita l'assunzione di pesce, specialmente quelli che si trovano nella parte superiore della catena alimentare, come il pesce spada e il tonno: questi di solito hanno le più alte concentrazioni di mercurio. Invece, concentrati su pesci piccoli e grassi ad alto contenuto di grassi omega-3 anti-infiammatori come le sardine e le acciughe. Limita l'assunzione (non più di una volta alla settimana) se sei consapevole del vero problema dei metalli pesanti.
Rimuovi altre due tossine quotidiane dalla tua vita eliminando i contenitori di plastica per conservare cibo e acqua, passa a cosmetici naturali e prodotti per la pulizia e hai un filtro efficace per rimuovere le impurità. Se hai uno squilibrio ormonale, puoi provare a testare i disturbi genetici che ti impediscono di eliminare e rimuovere gli ormoni in eccesso. Metodi di disintossicazione complementari come saune a infrarossi, sudorazione e disintossicazione del fegato possono aiutare a eliminare ormoni, tossine e metalli pesanti.
3. Rimuovere i prodotti potenzialmente pericolosi
Intolleranze alimentari e problemi digestivi possono portare a problemi di assorbimento dei nutrienti, sindrome dell'intestino irritabile e problemi autoimmuni. Gli alimenti più comuni sono glutine, latticini, soia e zucchero.
Il glutine, soprattutto in forma trasformata, ha un effetto infiammatorio e può portare a malattie autoimmuni, un sistema immunitario indebolito e interferenze con l'assorbimento dei nutrienti. Come il glutine, i latticini sono cibi infiammatori e che formano muco che possono portare a sindrome dell'intestino irritabile, gonfiore o squilibri di lievito.
La soia non è solo difficile da digerire, ma contiene anche una grande quantità di fitoestrogeni che imitano i nostri ormoni, che di solito sono geneticamente modificati. Lo zucchero, in qualsiasi forma, è un alimento infiammatorio che potenzialmente porta a carenze nutrizionali, squilibri di lievito e malattie autoimmuni indebolendo il sistema immunitario.
Rimuovi questi ingredienti potenzialmente pericolosi dalla tua dieta e concentrati su una dieta antinfiammatoria a base di ingredienti naturali, principalmente piante ricche di fibre. Aggiungi probiotici per aiutare il tuo intestino a costruire una normale microflora.
4. Rimuovere gli alimenti trasformati
Tieni presente che solo perché un alimento è privo di zucchero o glutine non significa che sia sano. Stai lontano dagli alimenti trasformati con ingredienti puri e anche "naturali". Rimuovi tutti i dolcificanti artificiali che possono influenzare l'equilibrio ormonale. Gli oli vegetali altamente raffinati come la colza o l'olio di mais dovrebbero essere eliminati dalla dieta e sostituiti con oli sani, freddi e non raffinati come cocco, avocado e semi di lino.
In caso di dubbio, non leggere l'etichetta di marketing, leggi gli ingredienti! Se trovi un ingrediente che non conosci, rimetti il prodotto sullo scaffale. Un qualche tipo di conservante viene solitamente aggiunto ai prodotti che vengono conservati per lungo tempo. Il negozio e i mercati degli agricoltori locali forniscono prodotti freschi e di stagione.
5. Supportare la salute della tiroide con la nutrizione
Spesso, quando si tratta di problemi tiroidei, ormonali o autoimmuni, c'è anche una carenza nutrizionale. Sia che tu non riceva abbastanza nutrienti o che abbia difficoltà ad assorbirlo, questi nutrienti sono fondamentali per la funzione tiroidea.Parla con il tuo dietologo, medico o naturopata dell'integrazione con vitamine e minerali come iodio, zinco, acidi grassi omega-3, selenio, ferro e vitamine A, D e B.
Lo iodio è forse il minerale più importante quando si parla di salute della tiroide, ma è molto scarso nella dieta. Sebbene possa essere ottenuto dalle alghe, i professionisti raccomandano spesso l'integrazione con iodio.
6. Ridurre la quantità di verdure gozzigene
Per quelli con sintomi di una ghiandola tiroidea debole o ipotiroidismo, può essere saggio ridurre la quantità di verdure gozzigene come cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, ecc. Soprattutto se crude, queste verdure possono interferire con la funzione tiroidea e interferire con il corretto nutriente sostanze assorbenti. Riduci del tutto l'assunzione di queste verdure e, quando decidi di provarle, assicurati che siano ben cotte.
Kardopolova M. Yu.
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