I vantaggi e i principi dell'indurimento

L'indurimento è una parte importante della cultura fisica insieme a componenti come l'igiene personale, una serie di esercizi fisici e gli sport amatoriali.

Nel processo di indurimento, non solo vengono migliorati i sistemi di termoregolazione, ma anche una serie di altri sistemi funzionali del corpo (cardiovascolare, respiratorio, sistema nervoso, sistema sanguigno, immunità, ecc.). Pertanto, le persone indurite non solo si ammalano di meno, ma si sentono costantemente in buona salute, umore, vigore.

Indurimento nel sistema di educazione fisica

Le persone utilizzano da molto tempo varie procedure di indurimento. Per gli antichi Greci e Romani, l'indurimento era parte integrante dell'intero sistema di educazione fisica. I soldati russi che facevano il bagno nell'acqua gelida stupirono gli stranieri ai tempi di Pietro I.Il grande comandante russo AV Suvorov era un bambino piuttosto debole e malaticcio, ma grazie all'addestramento sistematico riuscì a temperare il suo corpo così tanto da non indossare la pelliccia vestiti anche in caso di forti gelate, ogni giorno al mattino ha versato due secchi di acqua ghiacciata. AS Pushkin era sistematicamente temperato, faceva il bagno nel fiume fino al tardo autunno e in inverno al mattino faceva un bagno con il ghiaccio (ricorda le sue linee poetiche: "Il freddo russo fa bene alla mia salute", "Il nostro gelo rinforzante è utile per Salute russa "). L'accademico I.P. Pavlov ha nuotato nella Neva finché il fiume non si è congelato. L'artista I.E. Repin ha dormito tutto l'anno in una camera da letto non smaltata e non riscaldata.

I soldati sovietici hanno mostrato notevoli esempi di indurimento durante la Grande Guerra Patriottica. Nella letteratura ci sono descrizioni di imprese, la cui esecuzione è stata notevolmente facilitata dall'elevato grado di indurimento dei soldati. Questa qualità dei soldati sovietici è stata dimostrata con grande convinzione artistica da A.T. Tvardovsky nell'immagine collettiva dell'eroe-soldato Vasily Terkin.

Il compito di indurire i giovani diventa oggi particolarmente importante in connessione con il diffuso sviluppo economico di nuovi territori, fino a poco tempo fa considerati inadatti all'attività umana a causa delle loro condizioni naturali estremamente dure. C'è un movimento di grandi masse di popolazione verso le regioni del Nord e dell'Estremo Oriente, dove una persona è talvolta esposta a un forte raffreddamento, che può portare alla perdita della sua salute. Al contrario, nelle zone con clima caldo, una persona deve essere preparata al surriscaldamento attraverso l'uso sistematico di procedure termiche (indurimento solare, bagni regolari, ecc.).

Meccanismi fisiologici di indurimento

L'indurimento è una delle forme di adattamento (adattamento del corpo agli effetti di fattori ambientali avversi). Poiché tra tutti i fattori negativi dell'ambiente naturale, la popolazione del nostro paese è più spesso esposta a ipotermia e raffreddore, l'adattamento a questo effetto è di particolare importanza pratica.

La stessa parola "indurimento" in relazione al corpo umano ha cominciato ad essere usata relativamente di recente. È stato introdotto per la prima volta alla fine del secolo scorso dall'accademico I.R.Tarkhanov, che ha confrontato l'indurimento dell'acciaio mediante raffreddamento e indurimento intensivo del corpo con procedure a freddo.

È noto che gli organismi animali possono adattarsi al freddo in vari modi. Ad esempio, alcuni animali hanno uno spesso strato di grasso termoisolante (balene, foche), altri hanno una protezione del pelo così affidabile (volpe artica, orso polare) che anche a una temperatura di -40 ° C non mostrano segni di ipotermia.Alcuni popoli del nord si adattano al freddo con l'aiuto di condizioni di vita adeguate (indumenti speciali, abitazioni, abitudini alimentari, ecc.).

Tuttavia, l'essenza dell '"indurimento" è allenare i meccanismi fisiologici della termoregolazione del corpo e aumentare l'immunità. Il fatto è che il nostro corpo emana più del 90% del suo calore dalla superficie della pelle. Quando una persona è calda, i vasi della pelle si dilatano, il flusso sanguigno aumenta, la pelle diventa rossa e si riscalda. Il trasferimento di calore dalla superficie corporea aumenta. In caso di raffreddamento, al contrario, i vasi cutanei si contraggono, la pelle diventa pallida, diventa fredda, il trasferimento di calore dalla superficie corporea diminuisce, ma il calore rimane all'interno del corpo (ovviamente fino a certi limiti).

Un altro meccanismo è un cambiamento nell'intensità della sudorazione. Quando il corpo si surriscalda, l'intensa secrezione ed evaporazione del sudore contribuisce al trasferimento di calore e al raffreddamento del corpo. In condizioni di freddo, la sudorazione si ferma. Questi sono i principali meccanismi di termoregolazione (termoregolazione fisica).

Un altro meccanismo è che durante il raffreddamento nel corpo, aumenta il metabolismo (termoregolazione chimica), c'è una maggiore generazione di calore, che, per così dire, riscalda il corpo dall'interno, previene l'ipotermia. Va precisato che la termoregolazione fisica è più perfetta, in quanto si accompagna ad un dispendio più economico delle risorse energetiche dell'organismo.

Grazie all'allenamento dei meccanismi termoregolatori mediante indurimento, aumenta la capacità del corpo di resistere a forti sbalzi di temperatura nell'ambiente. Il ruolo principale in questo appartiene al sistema nervoso centrale, che determina il livello di attività dei processi di termoregolazione fisica e chimica.

Nel processo di indurimento, nel corpo si verifica un complesso complesso di ristrutturazione delle capacità funzionali, strutture morfologiche a diversi livelli (cellulare, sistemico, ecc.). La reazione tempestiva e adeguata di questi meccanismi consente di prevenire l'ipotermia dell'ambiente interno del corpo, anche con una capacità di raffreddamento molto elevata dell'ambiente. Ad esempio, negli esperimenti di A. Nazarov, quando i cani venivano immersi in acqua fredda (+ 10 ° C) per 10 minuti, la loro temperatura rettale diminuiva di 6 ° C durante le prime procedure e, dopo 6-7 immersioni, la diminuzione non ha superato 0,3 ° C.

Allo stesso tempo, c'è un'elevata specificità di indurimento solo per l'agente agente (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini ha scritto:

Il corpo è in grado di adattarsi a determinati tipi di stimoli termici. L'uso sistematico di qualsiasi stimolo particolare aumenta la resistenza allo stimolo selezionato. L'azione ripetuta del freddo adatta il corpo a questo tipo di stimolo. Ripetute azioni termiche sviluppano un adattamento alle alte temperature. Nel primo caso si può parlare di aumento della resistenza al freddo e diminuzione della resistenza al calore, nel secondo caso viceversa. Pertanto, il corpo si adatta solo allo stimolo che in precedenza ha agito su di esso molte volte.

Allo stesso tempo, ci sono prove convincenti che la maggior parte dei fattori climatici, nonostante la loro eterogeneità fisica, non hanno il carattere di stimoli specifici, e con un'esposizione sufficientemente lunga al fattore, l'adattamento si verifica a causa di un aumento della resistenza dei tessuti a livello cellulare e livelli subcellulari.

Principi di base dell'indurimento

Si consiglia di effettuare l'indurimento in condizioni prossime a quelle della vita quotidiana. Si consiglia di abbinare l'indurimento agli sport all'aria aperta. Le lezioni in aule chiuse non danno l'effetto desiderato. Il ricercatore sovietico I.M.Sarkizov-Serazini ha scritto:

Attraverso tutti i tipi di esercizio fisico indoor si possono creare atleti, ma non si possono creare persone sane.

Ai fini dell'indurimento, vengono spesso utilizzate le proprietà fisiche dei fattori naturali (aria, acqua, sole).

Alcune regole (principi) sono generali e obbligatorie per qualsiasi tipo di indurimento. I principi di base sono i seguenti:

1. Tenendo conto dello stato di salute delle persone coinvolte (da questo dipendono l'intensità e le modalità delle procedure consigliate).
2. Gradualità. L'indurimento dovrebbe iniziare con piccoli carichi sul corpo, aumentandoli solo gradualmente. Poiché il livello iniziale di indurimento dello stato generale di salute delle persone varia in un intervallo molto ampio, è necessario evitare il sovradosaggio delle procedure all'inizio delle lezioni. È molto importante ricordarlo quando si esegue l'indurimento del gruppo (specialmente nei gruppi di bambini). Nella fase iniziale dell'allenamento, è meglio giocare sul sicuro, ma non sovraccaricare.
   È possibile aumentare il carico di freddo sul corpo in due modi: aumentando l'esposizione allo stimolo o aumentandone l'intensità. Nel primo caso, la perdita di calore e il raffreddamento del corpo aumenteranno, nel secondo un aumento della perdita di calore è combinato con un aumento dell'irritazione dell'apparato recettore.
   Parlando di un aumento graduale dei carichi, va ricordato che l'indurimento si basa sull'attività riflessa, a partire dall'irritazione dei recettori cutanei, e non sul grado di raffreddamento del corpo (cioè sul numero di calorie perse).
   Pertanto, ai fini dell'indurimento, un aumento della forza dello stimolo con un'esposizione relativamente breve sarà un modo più efficace per aumentare il carico termico (sebbene l'esposizione possa anche essere allungata in futuro). Il prolungamento dell'esposizione viene utilizzato anche quando non è possibile aumentare la forza dello stimolo.
3. Consistenza. Per un indurimento efficace, l'esposizione a uno specifico irritante dovrebbe essere ripetuta spesso e regolarmente. La ricezione delle procedure di indurimento deve essere eseguita quotidianamente, almeno a giorni alterni. Le procedure più rare sono inefficaci.
   La fine delle procedure di indurimento per lungo tempo porta ad una graduale attenuazione dei riflessi e alla scomparsa dell'indurimento. NI Bobrov ha notato la completa scomparsa delle reazioni tra i marinai della Flotta del Nord in 1,5 mesi dopo la fine delle procedure di rafforzamento.
   Pertanto, in caso di interruzione forzata dell'indurimento (a causa di malattia o altri motivi), è necessario ricominciare con procedure più leggere rispetto al momento della cessazione.
4. La combinazione di vari mezzi e metodi di indurimento espande la gamma di reazioni adattative del corpo, aumenta la sua resistenza non specifica. Una varietà di fattori fisici che influenzano l'indurimento coinvolge una gamma più ampia di sistemi e organi funzionali nel processo di adattamento. Si consiglia quindi di abbinare l'indurimento al sole, all'aria e all'acqua.
5. Dosaggio corretto delle procedure. Gli schemi di indurimento disponibili non possono tenere conto dell'intera varietà delle caratteristiche individuali dell'organismo e sono solo indicativi. Il criterio principale da cui farsi guidare è lo stato di salute e alcuni altri indicatori (sonno, appetito, rendimento), facilmente valutabili dallo studente stesso.
6. Autocontrollo degli interessati per correggere e migliorare l'efficacia della tempra.

Tikhomirov I. I.

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