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 Sei stressato? Come sapete, non esiste un'unica definizione generalmente accettata di stress, che a sua volta si trova ovunque. L'aumento dello stress e le reazioni fisiche e psicologiche associate sono diffusi nella società moderna.
Nel 2017, l'American Psychological Association ha condotto un sondaggio sullo "Stress in America". È stato notato che l'80% degli americani ha sperimentato almeno un sintomo fisico o emotivo di stress entro un mese: mal di testa (34%), depressione (33%), nervosismo o ansia (33%), depressione (32%) ...
Nel frattempo, è molto più probabile che le persone riconoscano il legame diretto tra stress e salute fisica e mentale. Il 36% degli intervistati considera la riduzione dello stress una priorità personale.
Esistono innumerevoli antidepressivi noti, inclusi comportamentali, farmaci e altre terapie, ma gli adattogeni sono tra i preferiti moderni nell'affrontare lo stress.
Per secoli, tra i vari fattori di riduzione dello stress, l'uso delle erbe per mantenere l'equilibrio del corpo è stato considerato un principio di uno stile di vita sano nella medicina orientale cinese e nell'Ayurveda. L'idea che alcune piante possano alleviare lo stress cronico è presente nella medicina occidentale da circa 60 anni. Solo a metà del secolo scorso gli scienziati definirono gli adattogeni come composti non tossici con molti meccanismi d'azione ed effetti farmacologici che promuovono l'adattamento e la sopravvivenza.
Le proprietà adattogene delle piante influenzano diversi importanti mediatori dello stress, sia all'interno che all'esterno delle cellule. Pertanto, gli adattogeni hanno uno spettro d'azione più ampio rispetto ai farmaci tradizionali che prendono di mira un sintomo della malattia.
Gli adattogeni sono caratterizzati come "buoni fattori di stress" che inducono risposte di difesa dallo stress. Stimolando il rilascio dei mediatori della risposta adattativa allo stress, gli adattogeni aumentano la resistenza del corpo allo stress.
Lo stress cronico influisce negativamente sulla salute. Lo stress prolungato produce disfunzioni cognitive, emotive e comportamentali, nonché processi infiammatori nel corpo, che potenzialmente portano a malattie cardiovascolari, diabete, cancro, sindromi autoimmuni e malattie mentali. Ridurre le situazioni di stress e alleviare lo stress sono condizioni essenziali per la salute umana.
È qui che le piante adattogene svolgono un ruolo terapeutico. È stato riscontrato che normalizzano i livelli elevati cortisolo e corticosterone, ormoni dello stress associati ad ansia, depressione, indigestione e altri problemi che provocano stress cronico.
Il National Institutes of Health del National Center for Complementary and Integrative Healthcare sottolinea l'uso attento delle piante medicinali a causa delle prove scientifiche limitate.
Al momento in letteratura sono presenti circa 70 specie di erbe officinali con proprietà adattogene, tra cui ginseng, rodiola rosea e radice di papavero. Gli adattogeni più popolari sono il tulsi e la radice di ashwagandha.
Denominato "basilico sacro", il tulsi è considerato l '"elisir di lunga vita" nella medicina ayurvedica. Questa erba saporita è a volte indicata come "basilico caldo". È usato per preparare zuppe piccanti e viene aggiunto ai piatti quando si frigge in olio caldo.Tulsi è usato per trattare una varietà di condizioni, tra cui ansia, asma, diarrea, febbre, artrite, disturbi agli occhi e indigestione.
Secondo gli esperimenti "In vitro", in cui vengono utilizzate cellule di animali e umani, si è scoperto che il tulsi ha proprietà medicinali: adattogene, antibatteriche, antinfiammatorie, cardiovascolari e immunomodulatrici. Il Journal of Complementary and Alternative Medicine del 2017 riporta 24 studi condotti per valutare l'efficacia clinica e la sicurezza del tulsi. Come risultato degli esperimenti, le proprietà positive del tulsi sono state rilevate senza effetti collaterali. I risultati hanno portato a un aumento dell'uso del tulsi nel trattamento del diabete, della sindrome metabolica e dello stress psicologico. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per determinare il meccanismo d'azione del tulsi e il suo dosaggio. È auspicabile condurre ulteriori esami dei pazienti che potrebbero trarre vantaggio dall'uso del tulsi.
Nel database delle medicine naturali, il basilico santo è definito "sicuro per l'uso a breve termine per via orale". La fonte indicata fornisce alcuni risultati preliminari sull'efficacia del tulsi. Tulsi allevia l'ansia, stabilizza la glicemia e riduce i sintomi dello stress. In ogni caso, sono ancora necessarie ulteriori prove. Ci sono alcune prove che l'estratto di basilico sacro può essere assunto senza danni per un massimo di sei settimane. A causa della mancanza di informazioni affidabili, non è consigliabile utilizzare tulsi durante la gravidanza e l'allattamento.
Spesso indicato come "ginseng indiano" o "ciliegia invernale", L'erba adattogena radice di Ashwagandha ha preso il nome dal suo aroma. La traduzione letterale di ashwagandha è "l'odore di un cavallo". Si ritiene che se consumi regolarmente l'estratto di radice di ashwagandha, puoi aumentare la potenza.
Conosciuta come "erba reale" nella medicina orientale, l'ashwagandha è l'adattogeno più comunemente usato e studiato. Poiché la ricerca è limitata, l'ashwagandha non è elencato nel database delle medicine naturali.
Nel 2012 è stato condotto un esperimento per determinare la sicurezza e l'efficacia dell'uso della radice di ashwagandha per ridurre lo stress e l'ansia. I partecipanti che hanno assunto 300 milligrammi di estratto di radice di ashwagandha altamente concentrato due volte al giorno per 60 giorni hanno sperimentato riduzioni significative dello stress e dei livelli di cortisolo. Non sono stati riscontrati effetti collaterali gravi. Gli scienziati hanno concluso che la radice di ashwagandha è sicura da usare, combatte lo stress e migliora la qualità della vita.
Sono ancora necessari ulteriori studi a lungo termine che coinvolgono più partecipanti con vari gradi di stress fisico e psicologico per determinare l'impatto della radice di ashwagandha sulla tolleranza allo stress.
Gli esperimenti dimostrano che gli adattogeni alleviano i sintomi dello stress. Allo stesso tempo, sono necessarie ulteriori analisi per determinare l'efficacia dell'azione degli adattogeni, nonché la gamma di interazioni tra adattogeni e risposte allo stress al fine di prevenire lo sviluppo di stress cronico e malattie legate all'età. Infine, dobbiamo scoprire come gli adattogeni generalmente influenzano il processo di guarigione.
Tuttavia, è necessaria una valutazione completa della salute e dello stato alimentare da parte di un medico e di un nutrizionista. Allo stesso tempo, devono esserci argomenti ben fondati per ottenere raccomandazioni individuali riguardanti la dieta, compresi i medicinali a base di erbe.
N.V. Naumchik
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