7 segni di carenza di calcio: insonnia, spasmi muscolari e altro

Da bambino, ci è stato insegnato che se bevi un bicchiere di latte al giorno, le tue ossa diventano più forti e più sane. Questo è vero: c'è davvero molto calcio in un bicchiere di latte e colpisce non solo le ossa, ma anche la pressione sanguigna, il lavoro del sistema cardiovascolare e aiuta anche a prevenire il cancro. Allo stesso tempo, il nostro corpo non sa come produrre calcio e quindi la sua fonte principale è l'alimentazione.

Secondo una ricerca del National Institutes of Health, l'assunzione giornaliera di calcio per gli uomini di età compresa tra 19 e 50 anni è di 1000 mg, per quelli di età compresa tra 51 e 70 - 1200 mg. Sì, dall'esterno sembra che questo non sia molto, ma non molti possono seguire anche una regola così elementare dell'assunzione di calcio.

Ecco perché la carenza di calcio è un problema serio per gli esseri umani moderni. Se non viene rilevato e trattato in tempo, può portare a malattie più gravi. Pertanto, è estremamente importante notare i suoi sintomi e andare dal medico per rimanere in buona salute.

1. Unghie deboli e fragili

Le unghie fragili sono uno dei sintomi più comuni della carenza di calcio. Se noti che le tue unghie si rompono rapidamente o crescono in modo improprio, potresti essere privo di calcio. Dovresti aggiungere più alimenti contenenti calcio alla dieta: latticini, verdure, semi, salmone, noci, tofu, fichi e altri.

2. Crampi muscolari

Crampi muscolari e crampi sono anche uno dei primi segni di carenza di calcio. Se un muscolo si è contratto una volta, questo non è ancora un motivo per preoccuparsi, ma se si trasforma in un sistema, puoi già pensare al motivo di ciò. Il minerale è coinvolto nelle contrazioni muscolari, quindi una sua mancanza provoca una sensazione generale di disagio e influisce sulla sensibilità muscolare.

3. Fori nei denti

Il calcio è un elemento importante in struttura dei denti, e quindi il suo deficit li colpisce fortemente. I denti iniziano a deteriorarsi, diventano più deboli, il che porta a buchi e altre malattie del cavo orale, incluso l'alitosi. Pertanto, per rafforzare i denti e renderli più sani, non dimenticare i latticini.

4. Alta pressione sanguigna

Secondo vari studi, il calcio abbassa la pressione sanguigna. Restringe e irrigidisce i vasi sanguigni e migliora la segnalazione ai nervi e alle cellule del corpo. Anche bassi livelli di calcio mantengono l'equilibrio del sodio, che a sua volta regola la pressione sanguigna.

5. Mancanza di vitamina D

Il calcio è ben assorbito solo in connessione con la vitamina D, quindi, se manca uno, l'altro non sarà sufficiente. Per reintegrare il loro livello, è necessario aggiungere cereali, latte, succhi e altro alla dieta. Puoi anche prendere il sole al sole, poiché la luce solare aumenta significativamente il livello di vitamina D nel corpo.

6. Insonnia

Il calcio innesca il rilascio di melatonina, essenziale per un sonno ristoratore. Se non hai abbastanza calcio, il tuo corpo potrebbe non produrre la giusta quantità di ormone, che può impedirti di addormentarti per tutta la notte. Pertanto, è imperativo assumere abbastanza calcio ogni giorno.

7. Ossa deboli

La carenza di calcio rende le ossa fragili, il che provoca la comparsa di crepe che, a loro volta, portano a gravi malattie: osteoporosi e rachitismo. Il 99% di tutto il calcio che entra nel corpo rafforza le ossa e un altro 1% viene trasportato attraverso il sangue. Con una carenza, le ossa stesse iniziano a secernere questo minerale, diventando fragili e portando alla malattia.

Se sospetti di avere una carenza di calcio e di avere sintomi gravi, consulta il tuo medico il prima possibile.

Gastin A.