Apprezza il sonno

Non c'è quasi sempre abbastanza tempo: per andare al cinema, per prepararsi adeguatamente all'esame, per visitare i parenti ... E cerchiamo di salvarlo. Molto spesso - a scapito del sonno, considerando le ore che gli vengono date come una perdita di tempo improduttiva. Ma la natura non può essere ingannata: il sonno o ci vince o ci abbandona. Quindi vale la pena combattere il sonno? Quanto sono dannosi i tentativi di violare le sue leggi? Quanto e come dovrebbe dormire una persona?

In senso figurato, il sonno non è una moneta che vale la pena pagare per qualche ora in più di guardare libri di testo, guardare la TV o fare ricerche. Non si tratta solo di danni evidenti alla salute. Se vuoi, le ore di sonno "risparmiate" sono una massa di scoperte fallite, invenzioni e successi creativi. Molti probabilmente sanno che D. Mendeleev vide in sogno la sua famosa tavola periodica degli elementi chimici, e F. Kekule "tentò" la formula del benzene sonnecchiando in un omnibus. Conosciamo anche le prove che molte linee brillanti arrivarono ad A. Pushkin, V. Mayakovsky e altri poeti in un sogno.

Per molto tempo tali fatti sono stati attribuiti al numero di fenomeni inspiegabili. Ma, come hanno dimostrato gli studi degli ultimi anni, il vecchio proverbio popolare "Il mattino è più saggio della sera" non è privo di fondamento. Durante il sonno, il nostro corpo riposa davvero: l'attività di molti processi fisiologici diminuisce, il polso e la respirazione diventano meno frequenti. Ma il cervello continua a funzionare. Per lui il sonno è una sorta di opportunità per "chiudere le porte agli ospiti e cercare di mettere le cose in ordine in casa sua". Molti ricercatori oggi vengono a
la conclusione che è durante il sonno che le informazioni accumulate durante il giorno vengono elaborate intensamente: vengono ordinate, rifiutate, spostate da un luogo all'altro e, infine, eliminando i dettagli non necessari, si depositano nei magazzini della memoria. Inoltre, per molte persone il sonno è uno dei mezzi più insostituibili per affrontare il "sovraccarico" nervoso. Non è un caso che Norbert Wiener abbia scritto che il modo migliore per sbarazzarsi di una grave ansia o confusione mentale è dormire!

Di quanto sonno hai bisogno? A che ora andare a letto e alzarsi? Come ottenere il massimo dalle ore di riposo? Non c'è una risposta univoca a tutte queste domande, perché, come mostrano le osservazioni, la modalità sonno è una cosa puramente individuale. È noto solo per certo che è più utile dormire senza svegliarsi per diverse ore contemporaneamente e non "acquisire" la norma in alcune parti. Quanto alla norma stessa ... Si sa, ad esempio, che Goethe e Schiller necessitavano di cinque ore per un normale riposo, Edison generalmente non dormiva più di due o tre ore al giorno, ea Balzac, invece, piaceva dormire dieci ore di fila.

A volte le persone percepiscono la tendenza al sonno prolungato come prova di qualche tipo di disturbo nel corpo. In molte malattie, infatti, aumenta la necessità di dormire. Ma se una persona ha bisogno, diciamo, di dieci ore al giorno per riposare, allora non è più doloroso di quella che ha bisogno di sei. È vero, i ricercatori hanno accumulato statistiche interessanti: si è scoperto che le persone che dormono sei ore o meno, la maggior parte sono più attive, buoni amministratori, superano le difficoltà della vita abbastanza facilmente. E, al contrario, coloro che dormono per più di nove ore sono emotivamente molto più vulnerabili, inclini a una dolorosa introspezione, a una profonda esperienza di fallimento. Ma è proprio tra queste persone che sono più comuni i più dotati creativamente, capaci di trovare soluzioni non standard ai problemi.

Come si determina il tasso di sonno? È meglio farlo durante le vacanze, quando non è necessario subordinare la routine quotidiana al programma di lavoro. E non nei primi giorni, ma, diciamo, una settimana dopo, quando il corpo sta riposando.Sdraiati e alzati quando vuoi: la durata media del sonno da quattro a cinque giorni è la tua norma.

Più o meno allo stesso modo, puoi determinare l'ora in cui dovresti andare a letto. Se noti che di giorno in giorno, anche mentre sei seduto a uno spettacolo interessante o davanti alla TV, senti improvvisamente un desiderio irresistibile di dormire, e dopo un po 'scompare, allora il momento dell' "attacco" è il momento di "luci spente". Non stupirti se questo si traduce in una figura che non rientra nel quadro delle idee usuali. Come sapete, tutte le persone sono divise in "allodole" e "gufi", il primo dei quali ha la massima attività nelle ore mattutine e il secondo - la sera. Se potessimo lavorare in accordo con questa caratteristica del nostro corpo, riceveremmo una considerevole riserva per aumentare l'efficienza del lavoro.

E infine la "qualità" del sonno, la sua utilità. Molto spesso, alzandosi dal letto, una persona si sente ben riposata, se non altro perché lo aspettano eventi gioiosi. E, al contrario, si lamenta di non aver dormito abbastanza, alla vigilia di una dura giornata. In linea di principio, la "qualità" del sonno dipende in gran parte dal nostro stile di vita. La convinzione diffusa che il lavoro fisico sia garanzia di un buon sonno non è sempre vera. Sia il docker che il regista possono ugualmente soffrire di insonnia se i loro corpi sono "sovraccaricati" durante il giorno.

Dal momento in cui i ricercatori hanno messo a disposizione un encefalografo - un dispositivo per registrare le biocorrenti del cervello, è diventato chiaro che il nostro sonno consiste in fasi alternate - il cosiddetto sonno "lento" e "REM". Durante il primo, le biocorrenti del cervello sono come pozzi marini, misurati e di ampiezza impressionante. In questa fase i ritmi del cuore si attenuano, la respirazione si fa più rara, i muscoli faringei si rilassano, anche gli organi uditivi funzionano diversamente: un piccolo muscolo si rilassa nell'orecchio medio e interrompe il circuito che trasmette le vibrazioni sonore. Pertanto, in un sogno, spesso non sentiamo molto di ciò che sta accadendo intorno a noi.

Il sonno "rapido" o, in altre parole, "paradossale" è un'altra questione. Sul nastro dell'encefalogramma, l'immagine è come se una persona fosse sveglia: l'attività cerebrale è aumentata, il cuore batte forte, la respirazione diventa più frequente, compaiono i movimenti dei bulbi oculari. Sembra che la persona stia per svegliarsi, ma in realtà il suo sogno in questo momento è ancora più profondo di prima. Il sonno "paradossale" ci fa visita più volte durante la notte. Inoltre, le sue prime fasi non superano i cinque-sei minuti e con l'avvicinarsi del mattino aumentano fino a mezz'ora. A proposito, è durante il sogno "paradossale" che i sogni vengono da noi: sveglia una persona in questo momento - e lui dirà il suo contenuto. Ma, essendosi svegliato pochi minuti dopo la fine di questa fase, non ricorda più nulla del suo sogno. Non ci sono persone che non sognano mai. C'è solo chi li dimentica, perché si sveglia più tardi del "necessario".

Se la fase "paradossale" per qualsiasi motivo "abbandona" il processo del sonno, la persona smette di dormire a sufficienza. Quest'ultimo accade anche se uno dei suoi componenti abbandona il sonno "lento". Questa è la sfortuna delle persone anziane: riescono a dormire molto, ma non traggono soddisfazione dal riposo. I sonniferi non aiutano qui: non sono in grado di dare un sonno completo, poiché di solito estinguono l'una o l'altra delle sue fasi. In particolare, i barbiturici - farmaci come il nambutal e il noxerone - inibiscono il sonno "paradossale", provocando depressione, letargia mentale. E i derivati ​​di benzodezopine - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - peggiorano il sonno "lento". Quindi è meglio fare a meno dei sonniferi.

N. Lazarev

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