Apprezza il sonno |
In senso figurato, il sonno non è una moneta che vale la pena pagare per qualche ora in più di guardare libri di testo, guardare la TV o fare ricerche. Non si tratta solo di danni evidenti alla salute. Se vuoi, le ore di sonno "risparmiate" sono una massa di scoperte fallite, invenzioni e successi creativi. Molti probabilmente sanno che D. Mendeleev vide in sogno la sua famosa tavola periodica degli elementi chimici, e F. Kekule "tentò" la formula del benzene sonnecchiando in un omnibus. Conosciamo anche le prove che molte linee brillanti arrivarono ad A. Pushkin, V. Mayakovsky e altri poeti in un sogno. Per molto tempo tali fatti sono stati attribuiti al numero di fenomeni inspiegabili. Ma, come hanno dimostrato gli studi degli ultimi anni, il vecchio proverbio popolare "Il mattino è più saggio della sera" non è privo di fondamento. Durante il sonno, il nostro corpo riposa davvero: l'attività di molti processi fisiologici diminuisce, il polso e la respirazione diventano meno frequenti. Ma il cervello continua a funzionare. Per lui il sonno è una sorta di opportunità per "chiudere le porte agli ospiti e cercare di mettere le cose in ordine in casa sua". Molti ricercatori oggi vengono a Di quanto sonno hai bisogno? A che ora andare a letto e alzarsi? Come ottenere il massimo dalle ore di riposo? Non c'è una risposta univoca a tutte queste domande, perché, come mostrano le osservazioni, la modalità sonno è una cosa puramente individuale. È noto solo per certo che è più utile dormire senza svegliarsi per diverse ore contemporaneamente e non "acquisire" la norma in alcune parti. Quanto alla norma stessa ... Si sa, ad esempio, che Goethe e Schiller necessitavano di cinque ore per un normale riposo, Edison generalmente non dormiva più di due o tre ore al giorno, ea Balzac, invece, piaceva dormire dieci ore di fila.
Come si determina il tasso di sonno? È meglio farlo durante le vacanze, quando non è necessario subordinare la routine quotidiana al programma di lavoro. E non nei primi giorni, ma, diciamo, una settimana dopo, quando il corpo sta riposando.Sdraiati e alzati quando vuoi: la durata media del sonno da quattro a cinque giorni è la tua norma. Più o meno allo stesso modo, puoi determinare l'ora in cui dovresti andare a letto. Se noti che di giorno in giorno, anche mentre sei seduto a uno spettacolo interessante o davanti alla TV, senti improvvisamente un desiderio irresistibile di dormire, e dopo un po 'scompare, allora il momento dell' "attacco" è il momento di "luci spente". Non stupirti se questo si traduce in una figura che non rientra nel quadro delle idee usuali. Come sapete, tutte le persone sono divise in "allodole" e "gufi", il primo dei quali ha la massima attività nelle ore mattutine e il secondo - la sera. Se potessimo lavorare in accordo con questa caratteristica del nostro corpo, riceveremmo una considerevole riserva per aumentare l'efficienza del lavoro.
Dal momento in cui i ricercatori hanno messo a disposizione un encefalografo - un dispositivo per registrare le biocorrenti del cervello, è diventato chiaro che il nostro sonno consiste in fasi alternate - il cosiddetto sonno "lento" e "REM". Durante il primo, le biocorrenti del cervello sono come pozzi marini, misurati e di ampiezza impressionante. In questa fase i ritmi del cuore si attenuano, la respirazione si fa più rara, i muscoli faringei si rilassano, anche gli organi uditivi funzionano diversamente: un piccolo muscolo si rilassa nell'orecchio medio e interrompe il circuito che trasmette le vibrazioni sonore. Pertanto, in un sogno, spesso non sentiamo molto di ciò che sta accadendo intorno a noi. Il sonno "rapido" o, in altre parole, "paradossale" è un'altra questione. Sul nastro dell'encefalogramma, l'immagine è come se una persona fosse sveglia: l'attività cerebrale è aumentata, il cuore batte forte, la respirazione diventa più frequente, compaiono i movimenti dei bulbi oculari. Sembra che la persona stia per svegliarsi, ma in realtà il suo sogno in questo momento è ancora più profondo di prima. Il sonno "paradossale" ci fa visita più volte durante la notte. Inoltre, le sue prime fasi non superano i cinque-sei minuti e con l'avvicinarsi del mattino aumentano fino a mezz'ora. A proposito, è durante il sogno "paradossale" che i sogni vengono da noi: sveglia una persona in questo momento - e lui dirà il suo contenuto. Ma, essendosi svegliato pochi minuti dopo la fine di questa fase, non ricorda più nulla del suo sogno. Non ci sono persone che non sognano mai. C'è solo chi li dimentica, perché si sveglia più tardi del "necessario".
N. Lazarev |
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