5 consigli per aiutarti a ridurre il grasso della pancia

È un fatto generalmente accettato che la perdita di peso è impossibile senza una dieta sana. Un regime dimagrante sostenibile è una combinazione di molti fattori. Sebbene la dieta sia uno degli aspetti più importanti, è necessario apportare molte modifiche al proprio stile di vita esistente, nonché aumentare il livello di attività fisica. Non puoi mangiare le tue patatine preferite tutto il giorno, saltare la cena e pensare di aver bilanciato le calorie durante il giorno. Insieme a una dieta aggiornata, devi anche cambiare alcune delle tue abitudini alimentari malsane. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare il tuo tasso di perdita di peso:

1. Ridurre il sale

L'eccesso di sodio porta a squilibrio idrico, ritenzione idrica o gonfiore. Gli esperti dicono anche che l'assunzione di sale dovrebbe essere ridotta dopo le 19:00. Poiché il metabolismo rallenta la sera, è meglio mangiare cibi leggeri e lenitivi.

2. Dire di no agli alimenti trasformati e agli alimenti zuccherini

Alimenti trasformati come patatine fritte, salsicce e hamburger producono rapidamente calorie vuote, con conseguente aumento di peso. Biscotti dolci, torte e ciambelle contengono anche grassi saturi che possono aiutare a promuovere l'aumento di peso.

3. Sbarazzarsi di olio raffinato

L'olio raffinato idrogenato contiene grassi insaturi e calorie ed è noto anche per aumentare i livelli di colesterolo. Puoi cuocere il cibo oli vegetali utili, burro di arachidi o olio di girasole per prevenire il sovraccarico calorico.

4. Includere più cibi ricchi di fibre e proteine

Assicurati che la tua dieta sia ben integrata con cibi ricchi di proteine ​​e fibre. Sia le proteine ​​che le fibre richiedono tempo per essere digerite e rimangono nel sistema digerente per un po '; contribuisce alla sensazione di sazietà. Se ti senti come se il tuo stomaco fosse pieno, avrai naturalmente meno voglia di cibi grassi, che possono aiutarti a perdere peso. Alcuni degli alimenti ricchi di fibre sono cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta e verdura di stagione. Tra gli alimenti ricchi di proteine, ci sono molte opzioni: uova, avena, carne di pollo bianca, pesce, mandorle, ecc.

5. Bere molta acqua

Idealmente, dovresti bere 7-8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Ti dà una sensazione di pienezza e previene l'eccesso di cibo. Molte volte il tuo cervello confonde semplicemente i segnali di fame e sete: vuoi qualcosa da mangiare, quando in realtà hai solo sete. Quindi ricordati di bere qualche liquido di tanto in tanto, e se sei stanco del semplice sapore dell'acqua, bevi acqua disintossicante sana, bevande a base di erbe fatte in casa e succhi di verdura.

Mironova A.

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