Suggerimenti per prevenire il dolore al ginocchio |
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Il ginocchio è un'articolazione che deve sostenere molto peso. Affinché funzioni correttamente, rinforzalo con esercizi di stress. L'utilizzo di un programma per migliorare la salute delle articolazioni può aiutarti a rafforzare i muscoli ei legamenti che supportano il ginocchio in modo che la rotula non si muova o si muova durante le normali attività quotidiane.
Il dolore alle articolazioni può essere dovuto in parte a una scarsa meccanica del corpo. Quando non siamo in grado di stare in piedi o seduti correttamente, le articolazioni vengono spostate a causa dell'allineamento e questo porta a dolori articolari. Tendini e legamenti si allungano nel tempo e questo può causare dolore al ginocchio.
Non sforzare troppo l'articolazione del ginocchio. Se senti che il ginocchio ti fa male, interrompi quello che stai facendo. Scegli un esercizio meno faticoso, soprattutto se torni a fare esercizio dopo una vita sedentaria. Rivolgiti al medico per scoprire come gestire il tuo dolore specifico.
Riposa ed evita attività faticose che possono aggravare il dolore, soprattutto lo stress legato al peso.
Se il ginocchio è dolorante da più di una settimana e non si riprende da solo dopo il riposo, consultare immediatamente il medico. Mironova A. |
Portare solo tre o quattro libbre in più del proprio peso può influire sull'uso delle ginocchia. Una corretta alimentazione e esercizio fisico possono aiutarti a perdere chili e limitare la pressione sulle articolazioni del ginocchio, riducendo così al minimo le possibilità di dolore al ginocchio.
Oltre agli esercizi di riscaldamento, aumenta lo stretching 
Evita l'esercizio fisico intenso che esercita molta pressione sul ginocchio. Questo può accadere negli sport di squadra come l'hockey o il calcio. Può anche accadere sul posto di lavoro. Anche una flessione o una tecnica di sollevamento improprie possono influire negativamente sulla salute del ginocchio.
La tua funzione della caviglia dipende in larga misura 
Ad esempio, aumenta gradualmente il livello di attività fisica quando inizi a fare esercizio di nuovo. Invece di correre, vai.
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