Giornata mondiale dell'obesità: 5 consigli per mantenere un peso sano

L'obesità è uno dei problemi associati a una serie di malattie, comprese le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. L'obesità è il risultato di stili di vita malsani, tra cui uno stile di vita sedentario, inattività fisica e cattiva alimentazione. Alcuni dei fattori che aumentano il rischio di obesità e malattie correlate sono al di fuori del nostro controllo, come la predisposizione genetica; tuttavia, molto può essere fatto a questo riguardo modificando alcune delle nostre abitudini alimentari e apportando alcuni cambiamenti nelle nostre scelte alimentari.

Puoi seguire diete estenuanti e apportare una serie di cambiamenti drastici che possono portare alla perdita di peso. Può aiutarti a perdere peso velocemente, ma i risultati sono temporanei e sicuramente non sono i migliori per la tua salute e il tuo benessere in generale. Apporta piccole ma costanti modifiche alla tua dieta e il risultato è la salute in tutti i suoi aspetti.

Ciò non significa che rinuncerai completamente a mangiare comodamente, ma devi seguire una dieta equilibrata. A volte nella dieta possono essere inclusi dolcetti dolci o fritti, ma il punto è che quelle calorie in eccesso devono essere bilanciate con cibi più sani e più attività fisica. Nel contesto di un'alimentazione confortevole, è importante che le regole di base siano seguite rigorosamente.

1. Mangia cibi malsani di tanto in tanto. Se li mangi tutti i giorni, ridurre la frequenza a una volta alla settimana o anche una volta al mese ti aiuterà a ridurre le calorie.

2. Limita la quantità. Se ti piace frittelle fritte - prendi 2 pezzi, non un piatto intero.

3. Scegli o cucina cibi a basso contenuto di calorie. Cucina a casa con poche calorie, ingredienti sani e controlla le porzioni durante i pasti.

4. Leggi diverse ricette per i cibi che ti piacciono e trova il modo in cui possono rientrare nella categoria nutrizionale.

Uno dei motivi per cui cambiare le abitudini è difficile per la maggior parte di noi è perché tendiamo a concentrarci su ciò che non possiamo o non possiamo avere. È meglio concentrarsi su ciò che puoi avere e costruire una dieta equilibrata che ti aiuterà a mangiare cibi sani e raggiungere un peso sano.

1. Mangia poco, ma spesso. Mangia spesso a intervalli regolari, ma assicurati di limitare le porzioni ogni volta che mangi. Si consiglia di puntare a tre pasti sani e due piccoli spuntini al giorno. Mangerai circa ogni tre ore e non mangerai troppo.

2. Sbarazzati dei condimenti. Uno strato extra di formaggio, maionese o altra salsa può aggiungere molte più calorie a un pasto di quanto potresti pensare. A volte sbarazzarsi dei condimenti può aiutarti a ridurre centinaia di calorie a lungo termine.

3. Bere acqua. Ad ogni pasto, assicurati di bere abbastanza acqua prima di mangiare. Questo ti aiuterà a rimanere idratato, a rallentare l'assunzione di cibo e a sentirti soddisfatto dopo uno spuntino, anche se hai consumato meno calorie.

4. Segui la regola del 50-50. Quando prepari il cibo, tieni presente che la frutta e la verdura costituiscono almeno il 50% del cibo nel piatto. Sono ricchi di sostanze nutritive e meno calorie, aiutandoti a rimanere pieno più a lungo ed evitare di mangiare troppo.

5. Mangia lentamente. Questa è un'abitudine difficile da coltivare. Da bambini mangiavamo velocemente, ma da adulti dobbiamo sbarazzarci di questa abitudine il prima possibile. Il cibo non è una competizione o una corsa.Se ingerisci il cibo, stai danneggiando la tua digestione e forse mangi troppo.

Questa Giornata mondiale dell'obesità e le cose da fare e da non fare ti assicureranno di sviluppare un rapporto sano con il cibo che mangi. Le buone abitudini alimentari sono la strada per raggiungere e mantenere un peso sano.

Kordopolova M. Yu.