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 Il cuore umano può funzionare fino a 150 anni, ma solo con un'attenta e corretta manipolazione. Come posso aiutarlo? Cosa si può fare per garantire che funzioni correttamente e non funzioni male?
Le malattie cardiache sono considerate la principale causa di morte nel mondo. Fino a poco tempo non superava il 50%, ma oggi ha già varcato questa linea e continua a crescere. Lo sviluppo di malattie cardiache è provocato da molti fattori: ipertensione, inattività fisica, obesità, colesterolo alto, stress e cattive abitudini. In generale, ci sono molti "nemici". Come proteggere il tuo cuore da loro e quindi la tua vita?
Cardiomenu
I cardiologi sconsigliano la dieta. Sognando una figura snella, molti stanno passando a cibi a basso contenuto di grassi che non contengono grassi polinsaturi, importanti per il cuore. Ad esempio, mangiare pesce di mare grasso, che contiene molto acidi omega-3, riduce il rischio di sviluppare aterosclerosi. Prima di tutto, questo è sgombro, sardina, tonno e trota... Tutti gli oli vegetali e le noci hanno la stessa funzione.
Vale la pena prestare maggiore attenzione ai cibi ricchi di potassio e magnesio - oligoelementi coinvolti nella conduzione dell'impulso cardiaco. Ce ne sono molti in alghe, barbabietole, melanzana, pomodori, erbe aromatiche. Questi prodotti sono semplicemente insostituibili: migliorano la contrattilità del muscolo cardiaco (miocardio), rendono più elastiche le pareti dei vasi sanguigni e prevengono le aritmie.
Si consiglia di includere bacche, mele e agrumifornire al corpo vitamina C. Vitamina C assottiglia il sangue, prevenendo così la formazione di coaguli di sangue. Inoltre, attiva i processi metabolici, grazie ai quali il livello di colesterolo "cattivo" diminuisce e il livello di "buono" aumenta.
Il cuore ha bisogno anche di latticini ricchi di calcio. Questo minerale traccia è estremamente importante perché riduce il rischio di attacchi di cuore.
Sollievo emotivo
Le persone lontane dalla medicina dicono che tutte le malattie provengono "dai nervi". In caso di malattie cardiache, i medici sono assolutamente d'accordo con loro. Nel momento di stress, forte emozione, eccitazione, c'è un rilascio nel sangue adrenalina e norepinefrina. Sono questi ormoni che fanno battere il cuore più velocemente, aumentano la richiesta di ossigeno del cuore (muscolo cardiaco) e provocano un aumento della pressione sanguigna.
Puoi trovarti in situazioni di stress ovunque: al lavoro, a casa, per strada ... Adesso tutti consigliano di evitarle, ma nessuno dice come farlo. Ed è anche possibile? Per eliminare completamente lo stress dalla tua vita, probabilmente dovresti chiudere in un appartamento e non lasciarlo mai più. Siediti e non accendi nemmeno la TV, quindi Dio non voglia che un altro temporale colpisca l'Australia e un vulcano si sia risvegliato su alcune isole. Bene, per coloro che non soddisfano questa opzione, vale la pena adottare uno dei modi migliori per affrontare gli effetti dannosi dello stress. La sua essenza è la seguente: una volta in una situazione di stress, devi cercare di uscirne il più velocemente possibile e darti subito una buona attività fisica: corri, cammina vigorosamente, fai 10-15 flessioni, squat o flessioni . Quindi il corpo può scaricarsi un po '.
La pressione è normale
I pazienti ipertesi devono misurare la pressione sanguigna più spesso, soprattutto nei momenti di debolezza, malessere e mal di testa. Se trascuri di monitorare la pressione sanguigna, può salire a un livello critico. Durante il giorno, è necessario eseguire le misurazioni almeno due volte: al mattino (dopo il risveglio) e alla sera (prima di andare a letto). Per rendere il risultato più accurato, si consiglia di non fumare e anche di non bere caffè e tè per un'ora prima dello studio.
La fitoterapia svolge un ruolo importante nella prevenzione dell'ipertensione. Avere un effetto ipotensivo abbastanza forte mirtillo, aronia, viburno e pompelmo... I decotti e gli infusi sono preparati dalle bacche. Puoi anche preparare bevande alla frutta, ma con una quantità minima di zucchero.
Attività fisica
Le persone che si muovono costantemente e attivamente, il cuore ei vasi sanguigni sono sempre in buona forma. I maggiori benefici sono portati dall'esercizio aerobico: nuoto, ciclismo, fitness... L'allenamento della forza, al contrario, può solo danneggiare, quindi è meglio rifiutarli.
Alcuni cercano di giustificare la loro pigrizia non potendo andare in piscina o in lezioni di aerobica. Puoi ridurre il rischio di disturbi cardiaci senza palestra, l'importante è allontanarti dal divano. Ad esempio, con l'aiuto delle passeggiate quotidiane, scendendo dal minibus poche fermate prima di casa tua. Puoi rifiutare l'ascensore e salire le scale: perché non fare fitness? Anche un'attività così piccola si adatterà al corpo.
miha4791
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